Тези тестове за спортисти могат да ви помогнат да разберете нуждите си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е мечтата на триатлонистите:да можете да знаете точно какъв тип тренировка, хранене и конус са идеално подходящи за вас като индивид - без да се налага да гадаете чрез разхвърляни опити и грешки. Ами ако можете просто да направите физиологичен тест, който да каже със сигурност, че сте състезател с нисък обем, висока интензивност, захранван с мазнини и нисък конус? За съжаление, тестовете за спортисти все още не са готови.

„Въпреки че има генетични тестове [които препоръчват тренировъчни режими], това в най-добрия случай е калпава наука“, каза Нанси Гест, доктор на науките. и консултант за Nutrigenomix Inc, който прави изследвания за генетични хранителни тестове и съветва спортисти.

Има тестове, които могат да ви кажат дали произвеждате много бързи мускулни влакна или колко добре използвате кислород. Има тестове, които могат да ви кажат дали споделяте подобни генетични характеристики със спортисти от световна класа. Има тестове, които показват общи маркери сред топ спортисти. Но няма легитимен научен тест, който да каже въз основа на вашата генетика или физиологичен профил, че трябва да правите специфичен тип „x“ обучение.

Но ние се приближаваме. „Това е зад ъгъла“, каза Гост, може би три до четири години.

Междувременно има някои тестове, които имаме, особено що се отнася до вашата физиология и хранене. И има начини научно да разберете какво може да работи най-добре за вас и какво не.

„Тази консиерж услуга става достъпна за воините през уикенда“, каза треньорът Карл Вале, който използва науката за представяне на високо ниво за своите атлети, предимно спринтьори.

Това, което той има предвид, е, че спортисти от елитно олимпийско ниво са се занимавали с някои фантастични тестове от години – мускулни биопсии, тестове за VO2 max с респиратори, генетични записи. Сега обаче някои от тях стават достъпни за масите.

Много от това, което можете да купите, обаче, не е задължително да ви направи по-бързи и не винаги е от най-легитимните източници. Откъде знаете какви тестове можете да използвате, за да създадете перфектната индивидуализирана програма? И откъде трябва да започнете? Опитайте един от тези тестове за спортисти.

1. Кръвни изследвания за спортисти

И Вале, и Кейти Марк препоръчват на своите спортисти да започнат с кръвен тест. „Това е вашият хранителен статус“, каза Марк, диетолог по спортни постижения. Кръвен тест може да ви покаже дали има явни грешки или очевидни недостатъци, които трябва да отстраните. Може също да ви даде показател, който да проверите с течение на времето – ако имате експерт, който може да го прочете добре и да ви каже как да приложите това, което научавате.

2. Състав на тялото

Не е необходимо да правите непременно анализ на мускулните влакна, но Вале кара своите атлети да направят анализ на телесния състав с DEXA сканиране. Това ви казва повече от просто определен процент телесни мазнини спрямо мускулите. Той също така ви показва как се разпределят мускулите и има ли асиметрия или слабости.

3. Метаболитни тестове за спортисти

Следващото нещо, което Марк кара спортистите да направят, е метаболитно тестване, но не само старомодно за установяване на VO2 max. Тя също така иска да види как използват калории с различен интензитет, какъв процент идва от запаси от мазнини срещу въглехидрати. И тя иска да види това на терен, поради което има преносима система за метаболитно тестване, която използва със спортисти, докато правят изпитания на време на път или тестове в басейна.

4. Тестване на основна мощност/макс. VO2

Това не означава, че не трябва да правите и някои основни тестове за VO2 max и мощност. Те също така могат да ви уведомят къде сте слаби и върху какво трябва да работите. Например тестовете за скок измерват експлозивната сила; изпитанията на време измерват специфичната за спорта издръжливост. „Всичко, което се отразява на производителността, може да бъде тест“, каза Вале. Това са и тестовете за спортисти, които бихте правили многократно през сезона, за да видите дали тренировката работи и как.

5. Нутригеномични тестове за спортисти

Тази развиваща се област на обучение е това, върху което Гост основно работи и е нещо, което Марк препоръчва и на своите клиенти. С обикновена ДНК проба получавате генетичен хранителен запис, който може да ви помогне да предоставите насоки. Например, можете да разберете дали сте изложени на риск от ниско съдържание на желязо или сте един от хората, които не могат да превърнат толкова много неактивен витамин D в активна форма. Гост също направи иновативно изследване на кофеина и установи, че около 10% от хората генетично се представят по-зле от кофеина. Познаването на подобни неща определено може да помогне в триатлона. „Ако си по-здрав, ще бъдеш по-добър спортист“, каза Гост.

6. Фитнес срещу умора

Сега, след цялата ви упорита работа, не искате да объркате всичко през последните няколко седмици. Ето къде идва балансирането на фитнес и умората – известно още като стесняване – Иниго Муджика е един от водещите експерти по стесняване и може да създаде математически модели за определяне на индивидуални стеснения за плувци. В идеалния случай, когато сте готови да тръгнете, вашият кортизол в покой се понижава и при максимални усилия пиковият ви кръвен лактат се повишава. Ако нямате тези показатели, просто проследяването на сърдечната честота в покой в ​​началото на деня може да покаже много. (Това не е вярно само при намаляване, но през целия сезон.) Има и проучвания, които показват, че степента на възприемано усилие към сърдечната честота също трябва да спадне – което означава, че трябва да можете да вървите по-бързо с по-малко усилия. Но не си мислете твърде много за това. „Много е важно да не реагирате прекалено“, каза Муджика. Стесняването може да ви накара да се чувствате страхотно един ден и ужасно на следващия. Ето защо твърдите данни са полезни.

—

Не забравяйте обаче, че тестът е толкова добър, колкото тестерът, изпитваният и тестовото оборудване. „В противен случай просто губите времето и парите си“, каза Марк.

Марк каза, че е виждала няколко пъти, когато оборудването дори не е калибрирано и резултатите се прилагат неправилно в реалния свят. Това може да има огромни последици, ако например тестът каже, че имате нужда от повече въглехидрати, отколкото всъщност имате, опитате се да следвате тези насоки и след това се окажете с гастроинтестинален дистрес в състезание.

Някои откриват, че резултатите от тези тестове за спортисти просто не съвпадат с това, което изпитват, или все пак искат да се уверят, че се събират чрез опити и грешки. Просто използвайте повече научни опити и грешки – и знайте, че няма един правилен отговор.

„Може да има много пътища до Рим“, каза Вале.