Едночасова тренировка:“Onesies” Run Speedwork

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Таня Дийкс, собственик и главен треньор на базираната в Онтарио, Канада Unleash The Beast Multisport и може да се направи на пистата, но е чудесен вариант за справяне с подкопа по пътищата. Дийкс е треньор на NCCP по триатлон, колоездене, скандинавски ски и плуване, както и сертифициран личен треньор. Тя се е състезавала в седем Ironman събития и над дузина half Ironmans. През 2015 г. Дийкс беше четвърта в своята възрастова група на Световното първенство по крос триатлон на ITU.

„Това е страхотна тренировка за разклащане на нещата и привеждане на тялото ви в предавка за по-дълги и по-интензивни скоростни тренировки“, казва Дийкс. „Това също е страхотна тренировка, за да научите тялото и ума си, че можете да се възстановите, докато бягате.

„Бързата“ минута трябва да се изпълнява с темпо, което е трудно, но може да се поддържа през целия интервал, като се знае, че все още трябва да бягате лесно в края. Фокусът по време на лесната минута трябва да бъде върху техниката и дълбокото дишане за подпомагане на възстановяването. Начинаещите трябва да започнат малко консервативно и да изграждат темпото през цялата минута. Започнете, като правите два кръга от основния комплект, надграждайки до шест кръга за три до четири седмици.”

Загряване
10-минутно лесно бягане с тренировки

Основен комплект
4 x 6 минути като:
(1 минута бързо (8/10, Z4)
1 минута лесно
1 минута бързо
1 минута лесно
1 минута бързо
1 минута лесно)

2 минути лесно джогинг/мощна разходка

Охлаждане
10-минутно лесно бягане

Още едночасови тренировки