Уважаеми треньор:Кога мога да се върна към Speedwork?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Как мога безопасно да се върна към бърза работа, след като съм работил непоследователно през последните няколко месеца?

А, бърза работа. Боли толкова добре! Но уви, ако ви боли толкова силно, можете да провалите сезона си, преди дори да е започнал.

Начинът, по който влизаме в тренировъчен режим, е от решаващо значение за начина, по който се състезаваме, а бягането е мястото, където се появяват повечето наранявания. Харесвам стъпаловиден подход, който осигурява правилния тип работа в точното време.

СВЪРЗАНО:Начална тренировка за скорост на бегача

Стъпка 1:Предварителна подготовка. Това е, което ви предпазва от рехабилитация. Нашето студио е удобно разположено в рамките на Finish Line Physical Therapy - страхотен, фокусиран върху спортисти PT в Ню Йорк. Всички наши спортисти преминават през предварителния си преглед. Той осигурява база за мобилност, походка, гъвкавост и баланс.

Стъпка 2:Познай себе си. Идентифицирайте своите силни и слаби страни чрез прост SWOTT анализ:силни, слаби страни, възможности, време (когато тренирате, планирате ангажименти), играчки (средство на ваше разположение).

Стъпка 3:Продължете да бягате. Обичам да виждам четири до шест седмици целенасочено бягане. Стоейки извън хълмовете и пистата, препоръчвам две бягания седмично по 60–90 минути, ограничаващи сърдечния ритъм на ниво на издръжливост и фокусиране върху ритъма на крачката.

След загряване, бягайте три до четири мили със сърдечен ритъм на ниво издръжливост по същия маршрут всяка седмица. Да кажем, че първата седмица темпото на тези мили беше 9:10. До четвърта седмица бихме искали да видим това темпо да спадне, докато сърдечната честота остава същата.

Стъпка 4:Поставете уменията за скорост преди бързата работа. Бързото бягане е умение, което трябва да се развива:идва от стойката, скоростта на крака и шофирането. Упражнявайте се да вървите бързо с крачки и бягане на фартлек като начало, след което преминете към пистата. Страхотната форма ще ви направи по-бързи; лошата форма винаги ще бъде ограничаващ фактор.

СВЪРЗАНИ:Спечелете мощност и ефективност, за да станете по-добър триатлон

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.