Уважаеми треньоре, Тревожен съм да се върна в състезанията, какво мога да направя?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Ако се чувствате разтревожени да се върнете към състезанията – особено след толкова дълго време извън състезателната писта поради COVID – моля, знайте, че не сте сами. Това тревожно чувство се появява и за мен, докато се приближавам към собствените си състезания и продължавам да подкрепям спортистите, които тренирам.

За много от нас измина известно време, откакто сме имали шанса да застанем на стартовата линия, готови да се впуснем в състезание, така че е съвсем естествено (и човешко) да се запитаме дали все още имаме какво е необходимо, за да получим работата Свършен. Бъдете сигурни обаче, че вашият опит и знания все още са там, просто трябва да ги разкриете.

Първо, нека да проучим какво може да чувствате. Предполагам, че може да е едно или всички от следните:нервен, уплашен, несигурен, претоварен. Може би се стеснявате и изглежда, че тялото ви не реагира по начина, по който сте се надявали, имате болки или краката ви се чувстват тежки, или може би имате липса на апетит или проблеми със съня. Не забравяйте, че това са всички неща, които можете да контролирате. Второ, не забравяйте, че чувството на тревожност е част от процеса на състезанието! За тези от вас, които са се състезавали преди, просто се върнете към първото си състезание – има вероятност да чувствате същите неща, но в момента, в който стартирате състезанието, сте добре.

СВЪРЗАНИ: 5 протокола за състезание за COVID, надяваме се да останат завинаги

Въпреки това, ето няколко начина да помогнете за минимизиране на негативните ефекти от чувството за безпокойство за връщане към състезанията:

Вижте състезанието си като възможност

Често забравяме, че състезанията са привилегия и че „Ние можем да направим това“. Състезанията са възможност да отпразнуваме нашето здраве и фитнес. Не забравяйте, че има други, които не могат да правят това, което правим ние. Веднъж моят треньор ми каза:„Да се ​​състезаваш е празник“. Без значение как върви, бъдете благодарни, че сте здрави и достатъчно добре, за да сте навън.

Подготовката отпуска ума ви

Много спортисти се чувстват тревожни, защото нямат план. Те не са се подготвили за своя състезателен ден. Имайте план и ако нямате такъв, разработете го. Седнете и очертайте 48-те часа преди състезанието, както и самия ден на състезанието. Разработете график за всеки ден, който включва хранене, хидратация, сън, темпове и логистика/пътуване. Наличието на план ще ви помогне да се успокоите и ще ви даде едно нещо по-малко, за което да се тревожите.

Подарете си благодат

Ние сме по-строги към себе си, отколкото всеки друг би могъл да бъде. Направете обучението, подготовката, планирането и най-вече, доверете се на процеса. Когато сме положили работата, няма причина да се бием. Най-голямата сила е вярата в себе си.

СВЪРЗАНИ:Какво да очаквате, когато се върнете към състезанията през 2021 г.

Практикувайте ежедневни утвърждения

Колко време прекарваме, казвайки си негативни мисли или резултати - и след това се чудим защо нещата вървят надолу? Ежедневните утвърждения са мощни инструменти, които постоянно ни напомнят за нашите цели, мечти и дестинации. Те също са инструменти, които ни помагат да се свържем с нашите индивидуални суперсили.

Ето примери за утвърждения, които давам на моите спортисти:

СЪМ НАЗРАДЕНА ЗА ТОВА.

АЗ СЪМ КОЙТО РЕШАВАМ ДА БЪДА.

ГОТОВ СЪМ ЗА НАЙ-МЪЧНИТЕ МОМЕНТИ.

ДОСТАТЪЧНА СЪМ (любимият ми)

Прегърнете медитацията

Един тих момент може да укроти най-хаотичния ум и сърце. Ето защо медитацията може да има толкова силно въздействие върху триатлонистите, които се чувстват тревожни. Това ще ви помогне да намалите тревожността си, да намалите нивата на стрес и да подобрите самосъзнанието си. Препоръчвам 10-20 минути медитация на ден. Приложения като Headspace и Calm са добри места за начало, ако сте нов в медитацията.

СВЪРЗАНИ: „Най-големият ми извод от завръщането към състезанията беше…“

Треньорът Моргон Латимор е сертифициран треньор по Ironman, инструктор по плуване за възрастни от U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim, морски пехотинец на САЩ и ултратриатлонист. Намерете го на  MorgonLatimore.com .