Късметът за начинаещи:Напълно нов в триатлона? Започни тук

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Коментистката на „Beginner’s Luck“ Мередит Атууд споделя четири ключови стъпки, които трябва да предприемете, за да постигнете първия си триатлон.

Мислили ли сте да опитате триатлон, но цялото събитие изглежда невероятно обезсърчително? Може би знаете как да бягате, но плуването и колоезденето ви правят нестартер? Имам добри новини за теб! Можете да знаете как да направите нищо от тези неща — и ВСЕ ВСЕ завърши триатлон за по-малко от шест месеца от началото.

Какво?

Да, наистина. Има няколко неща, които да си зададете, и малко (добре, може би много) работа за вършене. Но ако искате да станете бона фиде триатлонист - можете. И ще го направите!

1. Прочетете и научете

Да станеш ученик по триатлон може да изглежда малко глупаво, но да научиш всичко, което можеш за спорта, е най-добрият начин да се подготвиш за предстоящото пътуване. Основните неща, върху които трябва да се съсредоточите? Ако не знаете как да правите някой от спортовете – вземете например плуването – тогава насрочете няколко урока по плуване и научете някои съвети и трикове. Не се притеснявайте, възрастните правят вземете уроци по плуване и това е много по-често, отколкото си мислите. Посетете местна клиника за бягане. Заведете децата си на разходка с велосипед или намерете приятел, който ще отиде с вас и ще ви помогне с правилата за движение. Всички тези неща са малки стъпки в правилния три посока. Не забравяйте, че стъпалата не трябва да са изкачване на планини – бебешките стъпки са името на играта.

2. Вземете подходящото оборудване

Триатлонът може да бъде много скъп, но не е необходимо бъдете, когато започвате и решавате дали дори искате да го направите част от живота си. За да плувате, имате нужда от очила и добър бански костюм - и достъп до басейн, разбира се. За мотора можете да почистите праха от всеки велосипед, който имате. Уверете се обаче, че занесете велосипеда си в местния магазин за велосипеди за настройка и монтаж — за да се уверите, че е най-подходящият за вас. Ще ви трябва нов каска, бутилка с вода и клетка за вашето колело и евентуално багажник за велосипеди за вашия автомобил. Бъдете евтини с всичко, но се уверете, че защитавате своя рог. Ако докосвате велосипеда си - носете каската си. И накрая, за бягането ще искате да вземете добър чифт маратонки и чорапи - и ще сте готови да тръгнете, повече или по-малко. Отидете тук, за да прочетете какво да облечете в деня на състезанието.

3. Движете се

Опитайте се да плувате, карате колело и бягате поне веднъж седмично – така че може би плувайте в понеделник, карайте колело във вторник и бягайте в петък в началото – ако сте съвсем нов и в трите спорта. В зависимост от датата на вашето събитие, може да искате да ударите по-слабия от трите спорта поне два пъти седмично. Въпреки това, ако излизате направо от дивана - дори три тренировки седмично ще ви се струват много. Научете някои от съветите за всеки спорт:плуване, колоездене и бягане. Поставете си цел за всичко, което е равно на успех за вас. Ако три пъти седмично за тренировки е цялото време, с което разполагате в момента - тогава направете това. Не си поставяйте целите на обучението толкова големи, че са непостижими. Има достатъчно време да тренирате по-усилено и по-дълго. Точно сега ключът към успеха е последователността и практиката. Когато се чувствате по-удобно с плуване, колоездене и бягане, добавете още няколко тренировки. Осигурете си достатъчно време и пространство, за да се почувствате удобно в спорта преди деня на състезанието.

4. Съберете всичко заедно

Практикувайте плуване и след това колоездене в същия ден. След това карайте колелото си и бягайте. Практикувайте преминаване от плуване към колело (прочетете повече за преходите тук) и преминаване от велосипед към бягане. След като разберете и знаете как да направите това и се чувствате комфортно? Е, приближаваш се да се подготвиш за своя триатлон! В крайна сметка триатлонът е просто актът на събиране на трите спорта в една събота или неделя сутрин с куп луди приятели.

Препоръчвам да намерите първи триатлон с плуване в басейн, освен ако не сте опитен плувец. Той премахва налягането на откритата вода. Въпреки това, ако първият ви триатлон е в река, езеро или океан, просто се уверете, че тренирате в открити води преди деня на състезанието.

Най-вече прекарайте си страхотно – и малко предупреждение:след този първи триатлон никога няма да бъдете същият (в добър смисъл!), защото ще бъдете триатлон .

Още „Късмет за начинаещи“

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  на триатлон за всяка жена. Можете да изтеглите безплатен контролен списък за деня на състезанието  тук. Тя е водеща на подкаста, Същите 24 часа , шоу, което интервюира интересни хора, които извличат най-доброто от 24-те часа всеки ден. Мередит живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в  MeredithAtwood.com.