Искате ли да тренирате по-добре? Увеличете мелодиите.

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато става трудно, трудният се обръща към Бионсе. Или Спрингстийн. Или Кание. Много бегачи знаят силата на добрия плейлист по време на бягане, а сега има научно доказателство:множество проучвания показват, че музиката повишава концентрацията, понижава усещането за усилие и като цяло ви кара да се чувствате сякаш можете да поемете света – или в най-малкото този звяр от хълма.

За някои бегачи чифт слушалки и Garmin Forerunner 645 Music може да са всичко, което е необходимо, за да се измъкнат от тренировъчен коловоз. Когато бегачите добавят музика към своя тренировъчен арсенал, те често откриват, че стимулът е точно това, което им трябва, за да преминат по-бързо, по-далеч и с по-малко усилия. Ето как:

Включете, настройте, вървете бързо

Проучвания от университета Брунел показват, че музиката може да подобри производителността с почти 15 процента, или три минути от средното 5K време. Как? Чрез блокиране на частта от мозъка, която разпознава болката и умората. Когато се отправяте към Кендрик Ламар, е по-вероятно да приемете – и дори да се насладите – по-трудно усилие.

Напомпайте конфитюра

Проучванията показват, че когато става дума за музика като мотивационен инструмент, жените обръщат внимание на темпото и мелодията, докато мъжете усъвършенстват текстовете. И двете са еднакво ефективни за поддържане на високи нива на огня при бягане. Проучване от 2004 г., публикувано в Psychology of Sport and Упражнение установи, че музиката повишава мотивацията за бягане, особено в първите километри на тренировка, когато тялото и мозъкът се борят да се качат на борда.

Love To Hear Percussion

Битът на песента може да повлияе на ритъма на бягането ви. Когато слушате по-бърза музика, е по-вероятно да работите с по-бърз оборот, казват изследователи от университета в Плимут. За най-добри резултати изтегляйте песни с ритъм от 180 удара в минута, каданс „сладка точка“, който е свързан както с по-добро представяне, така и с намален риск от нараняване.

Бавни задръствания за по-бързо възстановяване

Музиката не е от полза само за бегачите по време на тренировка. Както се оказва, това също може да ускори възстановяването. Проучване от 2010 г. на Медицински колеж Нараяна установи, че бегачите, които са слушали музика в дните след тежка тренировка, се възстановяват по-бързо от тези, които са преминали без плейлист.

Поставете „Beat“ в ежедневната си мисия за победа вчера

С до 500 песни в хранилище за музика, вградено направо във вашия часовник, Garmin Forerunner 645 Music улеснява вземането на вашите мелодии със себе си при всяко бягане. Този часовник „всичко в едно“ има всичко:GPS проследяване, 24/7 мониторинг на пулса, социални мрежи чрез Garmin Connect, обратна връзка за обучение в реално време и безконтактно плащане с Garmin Pay за покупки в движение. Сега наистина можете да оставите телефона си зад себе си, когато тръгвате да бягате, защото музиката, която ви кара да се движите, е точно на китката ви.

За повече информация относно това как да се забавлявате с Garmin Forerunner 645 Music и неговите функции, посетете Garmin.com .