Познайте признаците на топлинна болест — тя може да спаси живот

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Беше 4 ^и юли и правех благотворително колоездене на 100 мили (и 100 градуса). На около 40 мили по пътя, докато спрях на червен светофар, хвърлих поглед към часовника на младата, атлетична жена, спряла до мен. Въпреки че стоеше неподвижно, пулсомерът на китката й беше на 192 — доста високо.

Първо я подканих да пие. Беше без вода. Убедих я да вземе една от моите неотворени бутилки с електролитна напитка, но тя твърдеше, че й е твърде гадно, за да пие. Тя също така отбеляза, че има леко главоболие. След това имаше един след друг червен флаг — имаха признаци на топлинно заболяване, но тази атлетка настоя, че е добре и ще продължи да язди.

По това време към нас се присъединиха още няколко колоездачи и всички бяха притеснени. След като заяви, че всички ще се откажем, ако тя не се справи със симптомите си, тя се съгласи да се дръпне встрани и да седне на сянка. Заледяваме врата й за повече от 20 минути, преди пулсът й да започне да намалява!

И така, аз ви питам:Ами ако тази светлина беше зелена? Тя щеше да продължи и тази история може би щеше да има край, включващ линейка.

Такова упоритост е често срещано при спортистите за издръжливост. Вярваме, че с чиста воля можем да пренебрегнем червените знамена, които тялото ни изхвърля и да продължим напред. Но когато става въпрос за топлинен удар, „подходът над материята“ е неразумен, тъй като умът вероятно не работи върху всички цилиндри. Защо? Тъй като по време на епизод на топлинен удар мозъкът достига температури над 105 градуса по Фаренхайт – твърде горещо е, за да прави нещата, които трябва да прави, като регулиране на телесната температура и сърдечната честота.

Но това е нещо повече от труден ден за тренировка. Това е животозастрашаващо и от нас зависи да внимаваме за нашите колеги спортисти. Точно както „приятелите не позволяват на приятелите да шофират пияни“, приятелите също не позволяват на приятелите да страдат от горещина. Ако подозирате, че някой от вашите колеги триатлонист проявява признаци на топлинен удар, кажете нещо! Може просто да спасите живот.

Какво трябва да търся?

Ранните признаци на проблеми с терморегулацията включват гадене, виене на свят, главоболие, бърз сърдечен ритъм, непропорционална умора или слабост, настръхване или втрисане. Тези симптоми се появяват, когато телесната температура се повишава и сигналът, че топлинният удар е неизбежен, освен ако няма промяна. Когато се появят тези червени знамена, незабавно спрете дейността, преместете се на хладна среда, повдигнете краката им и пийте електролитни напитки.

По-сериозните признаци включват объркване или дезориентация. Това променено психическо или когнитивно състояние е основният критерий за топлинен удар и е необходима незабавна медицинска намеса. Освен това внимавайте за тези, които може да са в безсъзнание. Ако видите спортист да почива със затворени очи след състезание или тежка тренировка, проверете го. Докато атлетът е отзивчив и отговаря на въпроси последователно, вероятно е добре; ако обаче се затрудняват с прости въпроси, е време да предприемат действия.

Друг признак за топлинен удар е липсата на пот. Погледнете кожата им, за да видите дали са престанали да се потят. Не позволявайте предишната пот, останала по кожата, да ви заблуди.

Без намеса тази ситуация може да доведе до кома и смърт. Ако спортист проявява признаци на топлинен удар, отстранете лицето от слънцето и охладете цялото тяло възможно най-скоро, като поставите тялото в ледена баня или накиснете дрехите и енергично раздухвате. На този критичен етап торбичките с лед върху малки площи не са ефективни – охлаждат цялото тяло. Обадете се на 911 и изпратете страничен наблюдател да бъде забележим и да насочи шофьора на линейката.

СВЪРЗАНИ:Как да тренирате и да се състезавате в жегата

Предотвратяване на топлинен удар

Поддържайте хидратацията: 80% от контрола на телесната температура по време на тренировка е чрез изпаряване на потта. Обемът на течността, необходим при упражнения, зависи от множество фактори, включително околната среда, размера на тялото, ефектите от честите тренировки в жегата и степента на генериране на мускулна топлина при упражнения. За да предложим пример, трениращ атлет с тегло 75 кг или 165 паунда в горещ, влажен ден може да изпотява 2 литра (67,6 унции) на час. Това би било 11,3 унции на всеки 10 минути. Много бутилки за велосипеди са 24 унции, така че този атлет ще трябва да пие една от тях на всеки 20 минути. Това са три високи бутилки вода само за първия час - и това е подценяване, защото бъбреците продължават да образуват урина. За да възстановите баланса на течностите, умножете обема по-горе по 1,25-1,5. Относно избора на състава на напитката, Американският колеж по спортна медицина препоръчва напитки с 0,5-0,7 грама натрий на литър, консумирани по време на тренировка с продължителност повече от един час. Добавянето на калий може да засили задържането на течности във вътреклетъчното пространство и да възстанови екскрецията на калий, която придружава задържането на натрий от бъбреците.

Претеглете се (изсушете) преди и след тренировка. За всеки загубен паунд пийте 16 унции x 1,25-1,5 течност.

Рокли за околната среда :Най-високите нива на изпотяване са средната и долната част на гърба и челото, така че имайте предвид, че всяка пот, която капе или остава върху кожата, не допринася с нищо за охлаждането. Изложете зони с висока степен на изпотяване, така че потта да се изпари от кожата, охлаждайки кожата. Дрехите, които прилягат свободно и са изработени от тъкани, които насърчават отвеждането [свободното движение на водните пари през тъканта] подобрява охлаждането. Носете възможно най-малко, с изключение на шапка на обилно слънце.

Влак (безопасно) в жегата :Не очаквайте да тренирате на климатик и бъдете готови да се състезавате на открито в жегата. Дайте възможност за аклиматизация. Увеличете толерантността към топлина постепенно в продължение на 10-14 дни. Спортистите, които тренират според диапазона на сърдечната честота, трябва да останат в този диапазон при по-високи температури, въпреки че скоростта, с която достигат този пулс, ще бъде по-ниска. Приемайте по-ниски скорости и по-къси разстояния. Докато се кондиционирате, ще се появят тренировъчни ефекти като увеличаване на обема на кръвната плазма и скоростта ще се подобри.

Почивайте си на сянка :Правете повече (и по-дълги) почивки, ако е необходимо, за да избегнете симптомите на топлинен стрес. Не забравяйте да пиете често, както е посочено по-горе. Ефектите от тренировката включват по-бързо изпотяване (по-рано охлаждане) и изпотяване с по-разредена (по-малко солена) пот, като по този начин се запазват електролитите в тялото.

Сключете сделка със себе си, преди да излезете, особено да се състезавате :Топлинният удар засяга всеки и всеки, независимо от нивото на фитнес. Дори и най-трудните триатлонисти бяха поставени на колене, защото не знаеха кога да кажат кога. Сделете се със себе си, че ако почувствате, че настъпват симптоми на топлинно изтощение, ще предприемете съответните действия, както е описано по-горе.

СВЪРЗАНИ:Съвети за тренировки в горещо време

Грег МакЕлвийн, MS, MBA, CSCS, е директор на програмите за спортни резултати, спортисти през целия живот и EverStrong за Института за спортни науки Дюк в Медицинския център на университета Дюк.