Едночасова тренировка:бърз комплект за бягаща пътека Hill Pyramid

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Имате малко време? Нокаутирайте този убийствен комплект бягаща пътека за бързо аеробно активиране.

Тренировката тази седмица идва от Алисън Крейдевайс, 2x USAT All-American, 2x член на отбора на САЩ и съосновател на Empire Tri Club в Ню Йорк. Алисън е сертифицирана по USAT, USATF, NASM, Mad Dogg и Schwinn по колоездене, със специални сертификати за пре- и следродилно обучение. Тя се състезава и тренира от 17 години.

Понякога дори един час е трудно да се впише в деня – когато това е така, обърнете се към бягаща пътека вкъщи или във фитнес залата за солидна тренировка, за да ускорите пулса си. „Подправете тренировките си с бягаща пътека, като променяте скоростта и наклона, за да намалите значително скуката и да получите най-добрия ефект за парите си“, казва Крейдевайс. „Не е нужно да прекарвате безброй часове във фитнеса, за да видите резултати. 30-минутна сесия за изпотяване с висока интензивност може да задейства метаболизма ви и да ви помогне да изгорите допълнителни калории в продължение на няколко часа след тренировката."

За интервалите „БЪРЗИ“ трябва да сте със скорост на възприемано усилие (RPE) около 8-9 или зона на сърдечен ритъм 5. Направете възстановяването си с много лесно темпо и намалете наклона до нула. Поради скоростта на тази тренировка, направете това добре възстановено, но поради дължината, няма да ви трябват непременно много дни за почивка след тренировка. Това е страхотна тренировка за постепенно преминаване към скоростната тренировка, която ще видите към средата на сезона, но не правете това твърде близо до важно състезание.

За допълнително предизвикателство или добавете 4- и 5-минутен пирамидален интервал в средата, или повторете набора до желаната от вас продължителност на тренировката.

Загряване:

10-минутно бягане, бавно увеличаване на скоростта ви до 10k състезателно темпо.

Основен комплект:

1 мин БЪРЗО при 5% наклон
1 мин възстановяване при 0% наклон
2 мин БЪРЗО @ 4%
2 мин възстановяване при 0%
3 мин БЪРЗО @ 3%
3 мин. възстановяване при 0%
2 мин. БЪРЗО при 4%
2 мин. възстановяване при 0%
1 мин. БЪРЗО @ 5%
1 мин. възстановяване при 0% P>

Охладете:

5-минутно бягане

Още едночасови тренировки