Как да бъде ефективен Jogger

Джогинг е популярна форма на упражнение, което осигурява сърдечно-съдови и ползи за отслабване . В началото на успешна работеща програма изисква много малко специализирана техника и може да се направи почти навсякъде. Въпреки това, тичане прави постави огромно количество напрежение и сила на тялото ; което я прави важно за вас да се използват подходящи техники и оборудване, за да се гарантира, вие сте в състояние да изпълните ефективно. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Покупка и носете качествени обувки за бягане . Отиди на търговец на дребно , която е специализирана в обувки и екипировка за джогинг . Бъдете сигурни, търговецът на дребно изследва и измерва краката си , така че можете да намерите обувка, която се вписва добре и работи с това как си крак се движи , когато го удари на тротоара . Това е известно като си крак стачка.

2

Загряване на тялото си, като бързо ходене в продължение на 5 до 10 минути преди началото на тренировката . Това ще издигне вътрешна температура на тялото си и да се подготви тялото си за stetching част на вашия загрявка и за вашия бутам . Опънете всички основни мускулни групи в краката си , включително на прасците , квадрицепсите , осакатявам , слабините и хип флексорите .


3

Дръжте главата си нагоре и очите си фокусирани пред вас, като ви използвате .

4

Поддържайте правилно поза , като поддържа торса си изправен . Дръжте главата и торса подравняват по време на продължителността на тренировката си . Дръжте раменете си отпусна от подвижния раменете си назад и ги държи ниско .

5

Swing ръцете си отзад напред по протежение на тялото си. Купа ръцете си леко и си лактите свити под ъгъл от 90 градуса .

6

поддържане на единен дихателен ритъм през целия си тече с дишането през носа и през устата .
< Бразилски>