Направете тези тренировки, за да защитите началото на плуването си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Представете си за момент, че сте на старт по плуване във вода в местния триатлон. Очилата ви са поставени, загрят си, засаден правилно (мислиш) и си нервен, докато всички излизат. След това, почти от нищото, въздушният клаксон избухва от директора на състезанието и е време!

Стартовете винаги са хаотични и вълнуващи, като някои състезатели го стрелят от самото начало, а други предприемат по-премерен подход. Кой точно си ти? Кой искате да бъдете?

Говорим за един от абсолютните ключови проблеми в този спорт:темпото. Гарантирам, че всеки човек, който чете това, е научил за темпото по трудния начин, повече от веднъж. (Да се ​​надяваме, че не наскоро!) Но дори и най-трудно научените уроци могат да излязат през прозореца, когато сте нервни или развълнувани, или когато вятърът е в косата ви и имате затворен път към себе си. За щастие е възможно да се работи с тези нерви, а не срещу тях.

Както повечето неща, свързани с триатлона, решението идва от три неща. Подготовка, практика в обучението и опити и грешки. Ако знаете, че сте склонни да се превъзбуждате в началото, трябва да тренирате за малко по-високо темпо на състезанието с пистолета. Това означава да стартирате няколко преструвани състезания, да речем веднъж седмично, с различни усилия. По този начин можете да разберете колко време можете да се бутате, преди да се забавите обратно към състезателното темпо и да потърсите друг чифт крака, върху който да се движите. (Правиш чернова, нали?)

Свързано от Trainingpeaks.com: 7 начина да имате старт в триатлон по плуване без стрес (Наистина!)

Друг начин да свикнете тялото си с напрежение е да го пресъздавате многократно в различни точки от тренировката си. Това се нарича „Прасе в питон“.

Обща продължителност:е 125 ярда, 5 пъти.

Кръг 1:Плувайте първите 25 г. е бързо, останалите 100 г. с вашето темпо.
Кръг 2:Плувайте първите 25 г. с вашето темпо, след това плувайте вторите 25 г. бързо и вземете останалите 75 г. с вашето темпо. Започвате да го получавате? Ще направим още едно.
Кръг 3:Плувайте първите 50 г с темп, след това вземете следващите 25 г бързо и последните 50 г с вашето темпо.

С други думи, 25-годишният скок (или „Прасето“) се движи постепенно по-късно в усилието с всяко повторение. (Изберете сравнително кратък интервал за почивка между 125 секунди, например 5 или 10 секунди.)

Опитайте това като основен комплект един ден в седмицата в продължение на няколко седмици. След като е стара шапка, опитайте да направите една малка промяна.

Отново мислим за 5x125y.
Отново, първият ни кръг е 25y бърз, 100y темп.
Но ето промяната:вместо да премествате 25-годишното скока по-късно в интервала, вие ще го удължите . Така че вторият кръг ще бъде 50г бърз и 75г темп. Третият кръг ще бъде 75y бърз и 50y темп и т.н. до пети кръг, когато всички 125y са бързи.

В деня на състезанието, когато пистолетът избухне, ще тренирате тялото си да натиска малко в началото на плуването и навсякъде между тях. Това означава, че колкото и да сте нервни или развълнувани, няма да стигнете до 300 ярда, чудейки се защо има този камион на гърба ви и не можете да си поемете дъх!

Успех и щастливо състезание!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Д-р Post има дълга история с триатлона, включително финишира на sic Kona и практика по ортопедична хирургия във Вирджиния, която се грижи, наред с другото, за контузени триатлони. Сега той обича да дава връщане на спорта, като е медицински директор на TrainingPeaks и е доброволец на световно първенство всеки октомври. Ако се озовете на кея в Кона, моля, спрете и кажете здравей на „човека с червената шапка“.