Това упражнение със съпротивителни ленти ще укрепи глутеусите ви

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Глутеалните мускули могат да осигурят огромна пропулсивна сила, която ни позволява да бягаме бързо и ефективно чрез събуждане на подколенните сухожилия, друг мощен и важен набор от мускули. Има много упражнения за укрепване на глутеуса, които могат да приведат дупето ви във форма, но едно от най-ефективните е разходката в страничен клек със съпротивителна лента.

„Бягането обикновено е линейно движение напред, което може да доведе до слабости в други равнини на движение“, казва Тайлър Маккандлес, спонсориран от Нютън спортист с лични рекорди от 2:15 в маратона и 1:03 в полумаратона. „Силният набор от седалищни мускули има голяма разлика в предотвратяването на наранявания.“

Как да го направя:

Стъпка 1: Прикрепете резистентна лента към всеки глезен.

Стъпка 2: Застанете с краката си малко повече от ширината на раменете. Може да се наложи да скъсите лентата, за да получите правилното съпротивление.

Стъпка 3: Заемете клекнала позиция, колене под ъгъл приблизително 45 градуса и ходете настрани. Направете 5 до 10 стъпки наляво, след това надясно, като държите коленете си свити и поддържате съпротивление върху лентата през цялото време. Повторете. Опитайте се да държите ръцете си изпънати пред себе си, което ще осигури баланс, докато правите упражнението. „По-бавното и по-добро качество е по-важно, отколкото да се опитвате да направите това бързо с лошо качество“, казва Маккандлес.

СВЪРЗАНО:Събуди мъртвото си дупе