Подобрете формата си за бягане с пляскащи A-Skips

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това лесно (и забавно!) упражнение ще ви помогне да подобрите механиката на бягане.

Защо?

A-Skips с пляскане ви помагат да бягате „високо“ с изправена стойка, като същевременно развивате сила на долната част на краката, насърчавайки повдигането на коляното и насърчавайки ефективен удар в средата на стъпалото.

Как?

Прескочете напред, повдигайки водещото си коляно до височината на кръста, като същевременно държите задния си крак изправен, докато излизате от пръста си. Докато вдигате коляното си, поставете двете си ръце под колното сухожилие и леко ги плеснете заедно. Продължете да се движите напред по този начин, като удряте земята със средната или предната част на стъпалото и пляскате под вдигнатия си крак. Изпълнете две повторения на 30 метра, като преминете към повторения на 50 метра, след като изградите сила и координация.

Кога?

Правете това упражнение като част от рутинната си загрявка преди скоростни тренировки и състезания или като част от изчерпателна тренировка след 2-3 от вашите лесни бягания през седмицата.