Подобрете формата си за бягане с кратки спринтове

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ползите от бягането нагоре са многобройни:повишена мощност, подобрена ефективност и подобрена скорост. Но друго ключово предимство на добрата тренировка на хълм е, че тя може да помогне на вашата форма за бягане.

Спринтът нагоре по хълм засилва добрата форма за бягане, защото трябва да се изправите на предните си крака, да повдигнете коленете си, да извършите бърз оборот и да задвижите ръцете си. Освен това укрепва мускулите и сухожилията на долната част на крака, което ви позволява да използвате еластична енергия и по-добре да абсорбира силите на удара.

Те могат да се правят два до три пъти седмично по време на базовата фаза на обучение и веднъж седмично по време на състезателния сезон.

СВЪРЗАНО:Подобрете формата си за бягане с анализ „Направи си сам“

Как да го направя:

Стъпка 1: След лесно бягане намерете стръмен хълм с оценка от 6 до 10 процента.

Стъпка 2: Спринт за 8 секунди с 95 процента усилие. Съсредоточете се върху „бягане високо“ с изправена стойка и къси, мощни крачки.

Стъпка 3: Отделете минута, за да си поемете дъх и след това бавно се върнете надолу, за да се възстановите.

Стъпка 4: Когато стигнете до дъното, повторете тази последователност още три пъти, като отнемате 60–90 секунди за възстановяване между повторенията, за да можете да завършите всяко със силна форма.

Стъпка 5: Докато трупате опит и сила, увеличете спринтовете си на хълм до 10–12 секунди всеки, с 10 до 12 повторения.

СВЪРЗАНИ – Едночасова тренировка:Скачане на хълм

Тази статия първоначално се появи на Competitor.com.