Бърз набор:Speedwork за гмуркане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

А:
500 избор
500 издърпвания
10×50 при :50 (25 плуване, излизане, гмуркане, 25 плуване)
300 дърпане с 20 секунди почивка
300 с/ 20 сек почивка (50 бързи удари/250 бързо плуване)
200 издърпвания с 15 сек почивка
200 с/ 15 сек почивка (50 бързи удари/150 бързо плуване)
100 дърпане с 10 сек почивка
100 с/ 10 сек почивка (50 бързи удари/50 бързо плуване)
100 лесно плуване
6×50 @ :50 (гмуркане, 25 БЪРЗО!, 25 лесно)
6×75 @ 1:10 (гмуркане, 50 БЪРЗО!, 25 лесно)
6×100 @ 2:00 (гмуркане, 75 БЪРЗО!, 25 лесно)
4×50 с перки при 1:00 (подводен удар)
*общо 4400*

Б:
400 избор
400 издърпвания
8×50 при 1:10 (25 плуване, излизане, гмуркане, 25 плуване)
300 издърпвания с 30 секунди почивка
300 с/ 30 сек почивка (50 бързи удари/250 бързо плуване)
200 издърпвания с 20 сек почивка
200 с/ 20 сек почивка (50 бързи удари/150 бързо плуване)
100 дърпане с 15 сек почивка
100 с/ 15 сек почивка (50 бързи удари/50 бързо плуване)
100 лесно плуване
6×50 @ 1:10 (гмуркане, 25 БЪРЗИ !, 25 лесно)
6×100 @ 2:30 (гмуркане, 75 БЪРЗО!, 25 лесно)
4×50 с плавници @ 1:10 (ритник по гръб)
 *общо 3600*

C:
300 избор
300 издърпвания
6×50 с 20 секунди почивка (25 плуване, излизане, гмуркане, 25 плуване)
2x[200 дърпане с 20 секунди почивка
200 с 20 сек почивка (50 бързи удари/150 бързо плуване)]
100 лесно плуване
8×50 с 20 сек почивка (гмуркане, 25 БЪРЗИ!, 25 лесно)
4×50 с плавници с 15 секунди почивка (ритник по гръб)
*общо 2400*