6 неща, които трябва да запомните, докато преминавате от треньора към пътя

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В този момент от сезона вероятно сте изляли галони пот върху мазето или пода на гаража си. Направихте безброй интервали, гледайки в някакъв вид екран или слушайки най-мотивиращата си музика. Всички полета на закрито са отметнати — сега е време да излезете навън и да продължите напредването на тренировките си.

За някои стъпката от тренировка на закрито към тренировка на открито е лесна. Но през годините ми като треньор научих, че повечето ездачи, включително и аз, отделят време, за да се адаптират към карането навън след дълги месеци тренировки на закрито. Времето, повишените изисквания за управление на велосипеда, умствената готовност и по-дългите тренировъчни сесии създават необходимост от някои корекции при преминаване към каране навън.

Студен въздух

В зависимост от това къде живеете, температурите може да са доста ниски, когато излезете. На белите ви дробове ще отнеме време, за да се адаптират към засмукване на студен въздух след часове и часове каране при стайна температура. Подарете си няколко дни умерено темпо, за да позволите на белите си дробове да се приспособят. Освен това се уверете, че сте хидратирани! Да, дори когато навън е студено, все още се потите. Поддържането на хидратация също ще направи дишането на студения въздух малко по-лесно. Вижте тази статия от д-р Стивън Т. Девор.

Наслояване

Сега, честно казано, нямам никакви научни данни, които да подкрепят следващия, просто имам 32 години тренировки и състезания, базирани в южната част на Охайо. Първите ви няколко карания навън почти винаги изискват повече дрехи, отколкото обикновено носите за дадена температура. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към по-ниските температури, така че бъдете готови да се обличате малко по-топло за първите няколко сесии на открито.

Челен вятър

Не забравяйте за страховития попътен вятър! Законът за вятъра на Мърфи гласи, че ако е ветровито, ще имате попътен вятър, независимо по кой път тръгвате - особено в началото на пролетта! Представете си, че карате по любимия си път за първи път през 2019 г. с приятно и стабилно темпо, след което изведнъж сте избухнали от порив на вятъра, толкова силен, че ви довежда до виртуална застой. Ще трябва да влезете в капките си и да сте готови да отделите няколко големи вата на мускулите през порива – няма да го намерите в мазето си!

Управление на велосипеди

Zwift и всички други тренировъчни програми на закрито се доближават много до възпроизвеждане на мощността на реалните пътни условия, но стига да сте заключени във фиксирана позиция на тренажора, не е нужно да се притеснявате за управлението на велосипеда. След дълга зима пътищата често са в окаяно състояние. Дупка, пътни отломки или шофьор, който бръмчи твърде отблизо, изискват известно боравене с велосипед и тези ситуации просто не могат да бъдат симулирани на закрито.

За да реагира, тялото ви ще трябва да активира мускулни групи, които може да са преспали през зимната тренировка. Ще излизате повече от седлото и ръцете и горната част на тялото ви ще трябва да се приспособят, за да контролират предния край на велосипеда си. И не забравяйте, че сърцевината ви тренира всеки път, когато излезете от седлото или паднете надолу, за да победите този попътен вятър!

Групов етикет

Опитвам се да предупредя ездачите си, преди да тръгнат на първото си групово каране за новата година, защото всички са склонни да бъдат малко ръждясали. Самостоятелното страдание може да изтрие някои обичайни практики на етикета за групово каране; дупките не винаги се извикват и ездачите могат да бъдат малко нестабилни, като държат права линия. Опитайте се да запомните, че сега карате с други хора и в известен смисъл сте отговорни и за тяхната безопасност.

Разбира се, през пролетта ще получите и ездача, който иска да покаже колко усилено е тренирал през зимата. Групата може да има приятен плавен ход, когато Джо Цвифткинг излезе напред, проучи темпото и разбие групата! Когато имате състезатели на първите им няколко карания за сезона, не е подходящ момент да облечете своя „супер костюм“ – запазете тези ватове за по-късно през сезона, когато всички се чувстват по-остри.

По-дълги пътувания

Напредъкът в технологията за обучители значително увеличи способността ни да понасяме повече време каране на закрито, но остава фактът, че карането два часа навън е много по-стимулиращо от карането два часа вътре! След като успеете да преминете към тренировки на открито, ще се почувствате по-лесно да получите повече обем и много повече разнообразие. Уверете се, че тялото ви е готово за по-дълги карания – може да е трудно, но се опитайте бавно да увеличите продължителността на каранията си, преди да се отправите към първото наистина дълго каране за сезона.

Всичко е за адаптиране и приспособяване. Когато моите ездачи започнат да преобразуват тренировките си на открито, обикновено предписвам три или четири акламационни карания. По време на тези сесии всички горепосочени фактори се вземат предвид, така че скокът отвътре навън да не е толкова драматичен. След като първите няколко карания са под колелата, трябва да сте готови да възобновите упоритата си работа по ИСТИНСКИТЕ пътища, които обичате!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

О’Брайън Форбс, известен още като Coach OB, е треньор по колоездене на пълен работен ден, базиран в Синсинати, Охайо. Той се състезава от 1986 г. и е котка. 1 от 1995 г. Работи с всички нива на колоездачи от клубния ездач до кат. 1 състезатели. Неговите състезатели са спечелили многократни фланелки на държавни шампиони в TT, MTB, CX, път и крит. Научете повече за Coach OB тук Coachob.com.