Попитайте обучител:Как да остана здрав в „Търсене на Vert“?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази година ще се определя от много неща през следващите години. А именно, COVID-19 (разбира се) в допълнение към стършели и да, дори скакалци.

Но специфично за триатлонистите, 2020 г. беше и годината на закваски (спонсорирани от Instagram Stories), бунт на домашно приготвени басейни (и неуспешни видеоклипове) и най-вече раждането на виртуалните състезания като нова категория състезание.

Въпреки че моят опит за представяне е специфичен за велосипеда, моят свят като треньор по сила и кондиция е изцяло да плувам, карам колело и бягам. Подобно на моите атлети, аз също първоначално скърбях за загубата на фитнес в началото на сезона и започнах да търся виртуални алтернативи, които да ми помогнат да се почувствам свързан с общността, да допълня крачка назад към основното обучение, фокусирано върху силата, и да се хвърля в състезателна сфера.

Знам, че много от вас са с мен това лято в това, което аз наричам „търсене на vert“. Независимо дали сте Everesting, възпитаник на #GiddyUp с Ребека Ръш, или се стремите към 100K клуба в текущото Leadville Challenge, ние имаме възможността да излезем от този „несезон“ на състезания като физически по-силни атлети, отколкото досега известно време.

Но как се подготвяте за вашето #summerofstrong? Или, за тези от вас, които вече са в микса, как сега безопасно структурирате силовите тренировки, за да сте балансирани и подвижни, докато вертикалните крака се изливат във вашите тренировки?

Вашите неподлежащи на договаряне

1. Включете си.

Направете го рано. Правете го често. Бъдете умишлени. Говоря за работа с наклона, за наистина научаване на панта и за заковаване на мостовете. Ето един от любимите ми варианти преди тренировка.

2. Дръжте очите си напред.

Мускул с размерите на вашето мизинце (буквално) може да направи или да счупи следващите ви 4-6 седмици. Тези сложни бъбри са част от предната ви тазобедрена капсула или мускулите, отговорни за повдигането на крака ви, и може би по-известни като „ВАШЕТО ВСИЧКО“ на триатлонист. Стабилизирайте, мобилизирайте и укрепете зоната между тазобедрените си кости с лазерно остър фокус.

3. Стегнат и силен рядко са синоними.

Това подколенно сухожилие, което е по-стегнато от хидрокостюма ви след ваканция? Гарантирам, че не е толкова силен, колкото си мислите, и всъщност вероятно ще се провали при рутинен тест за сила. Мобилизирайте тесните си места и след това работете за изграждане на целенасочена сила. Нуждаете се от регистрация за мобилност? Вземете видео със себе си в следните движения и вижте къде се крият стегнатите ви места:подколенните сухожилия? Горната част на гърба? бедрата? Гърди/Рамене?

4. Понякога е добре да служиш на масите.

Има огромна стойност да бъдеш „като цяло атлетичен“ за всеки триатлонист. И преди да кажете:„Нямам време за това“, ще бъдете принудени да отделите време, след като сте наранени. Движете се странично. Научете основната ловкост. Станете по-координиран човек. Обещавам, че ще плувате, карате колело и бягате с по-голяма компетентност (и намален риск от нараняване), ако се научите да се движите добре.

Вашата храна за вкъщи:Сега е моментът да ребрандирате своята 2020 г.

Излезте и отидете да потърсите някой верен и в процеса прекарайте допълнителна сесия или две на седмица за укрепване, мобилизиране и просто игра. След като състезателният сезон се появи отново, ще бъдете готови да използвате лятото на силни сили в „най-доброто нещо“, което се случи през 2020 г.

Кейт Лиглер е специализирана в тренировките за издръжливост както за функционална сила, така и за кондициониране, както и в създаването на технически програми за колоездачи, бегачи, триатлонисти и атлети за издръжливост в различни спортове повече от десетилетие. Тя е NASM cPT в допълнение към NASM CES (коригиращ) и PES (производителност) специалист.