Уважаеми треньоре:Как да разбера дали претренирам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Спортистите често ме питат дали получават правилната комбинация от тренировки и почивка. Отговорът може да бъде доста прост:ако завършите дневната тренировка, жадувайки за повече тренировки, най-вероятно ще се справите правилно. Ако установите, че в края на деня последното нещо, което искате да направите, е да станете и да тренирате отново, тогава най-вероятно се преварявате.

СВЪРЗАНИ: Тя беше претрениран професионалист. Сега тя е експерт по претрениране.

Имаме способността чрез технологията да проследяваме всяко движение, което правим, и това може да бъде много полезно. Въпреки това умът и тялото ви ще дадат много по-добри улики за това как се справяте с тренировъчното натоварване, отколкото всеки алгоритъм. Например, настроението е огромен показател. Липсата на мотивация е очевиден знак, че имате нужда от почивка, но също така обърнете внимание на някои от тези улики:

• Улавяте ли, че се ядосвате на семейството или колегите си?
• Умът ви малко ли е мъглив?
• Имате ли проблеми със съня или неспокойни крака през нощта или нямате апетит сутрин?

Това са няколко знака, че може да е време да се успокоите. Ето вашия план за избягване на претрениране:

Улеснете лесните си дни! Ако имате треньор, следвайте плана на вашия треньор. Приложения като Strava могат да бъдат чудесни за мотивация, но ако графикът ви изисква лесно каране, не преследвайте KOM по време на местното си изкачване.

Избягвайте сивата зона на обучението, особено по време на дългите ви карания и бягания. Ако планът ви изисква дълго бавно бягане или аеробно каране, тогава отидете с приятели, които ще ви задържат. Това не е денят да се присъедините към местната група Smashfest за каране или бягане.

Не излагайте всичко! За триатлонистите във възрастовата група има много малка нужда да достигате максимума си. Ако откриете, че наистина изгаряте по време на сесия, отдръпнете едно докосване до това ниво на добро настроение. Твърде много прекаляване без съмнение ще задейства някои от предупредителните знаци, споменати по-рано.

Ако усетите, че се чувствате малко преуморени, просто се отдръпнете за няколко дни и наваксайте с сън и яжте много пълноценни, богати на хранителни вещества храни, включително добри мазнини като сирене, авокадо и ядки. След няколко дни ще сте готови да атакувате своя тренировъчен план с освежено тяло и ум!

СВЪРЗАНИ: Изяжте се от дупка за претрениране

Скот ДеФилипис е професионален триатлонист и главен треньор в KIS Coaching (Kiscoaching.com).

Получете най-добрите съвети от най-добрите експерти в спорта – разгледайте нашата поредица Dear Coach за отговори на най-често срещаните въпроси за триатлонистите.