Уважаеми треньоре:Защо не показвам подобрения във фитнеса?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

„Добре съм с това, че не показвам никакви подобрения във фитнеса“, каза нито един триатлон с високи постижения.

За съжаление, обичайно е да се фокусирате толкова върху крайната си цел или ежедневните тренировки във вашия тренировъчен план, че да не осъзнавате, че тренировките ви не работят и не постигате фитнес печалбите, които трябва да имате. Или може би осъзнавате, че вашето обучение не произвежда физическите адаптации, които бихте искали да видите, но сте твърде упорити или уплашени да го промените.

Преди да се разочаровате и да отхвърлите плана си, ето контролен списък, който да ви помогне да разберете реално какво всъщност се случва в живота, ума и тялото ви, за да започнете отново да виждате постиженията в тренировките.

Първо, знайте целите си и задайте базовата линия. Как измервате вашите фитнес печалби? Повтаряте ли едни и същи тренировки от седмица на седмица и не се чувствате по-лесни? Обсебени ли сте от плоска „фитнес“ линия във вашия софтуер за дневник за тренировки? Изпълнявате ли същото или по-лошо при всяка поредна тренировка за време? Има много начини за измерване на фитнес, така че първото нещо е първо – изяснете как измервате печалбата от фитнес.

След като зададете базовата линия, можете да започнете да анализирате плана си за обучение.

Имате ли различни видове тренировки в графика си?

Неизпълнението на тренировките по подразбиране седмица след седмица често е причина за тренировъчно плато. За да излезете от това плато, трябва да се научите или да се научите отново как да предизвиквате себе си. Уверете се, че вашият тренировъчен план включва различни видове тренировки, като например работа в стабилно състояние, прагови интервали, повторения на хълм и набори за сила. Бавно и с течение на времето увеличавайте обема, интензивността или честотата на тренировката си.

Почитате ли полярността на лесните и тежките дни?

Една от най-честите грешки при обучението е да изпълнявате лесни дни твърде тежки и тежки дни твърде лесни. Без правилната поляризация между „лесно“ и „трудно“, вие ще губите времето си в сива зона с много малка полза от тренировките. Вашите тежки дни ще натоварят тялото ви, като по този начин рискувате да се нараните, но те няма да бъдат достатъчно предизвикателство, за да направите положителни адаптации на тренировката. По същия начин вашите лесни дни ще намалят тренировъчното натоварване, но не достатъчно, за да осигурят ползи за възстановяване. В резултат на това не ставате по-бързи или по-силни, но често се чувствате уморени, уморени и болезнени. Поправката? Преместете границите си в тежките си дни и знайте, че не можете да работите твърде бавно в лесните си дни.

Претренирате ли?

Ако сте амбициозни, може да се изкушите да следвате тренировките, които виждате да правят професионалистите. Или може да се опитвате да сте в крак с обема на елитна тренировъчна група. Но толерантността на всеки спортист към обем и интензивност е уникална. Някои спортисти виждат огромни подобрения във фитнеса при 20-часов седмичен тренировъчен план, докато други ще видят същия успех от 10-часов седмичен план. Познайте себе си и правете възможно най-малко тренировки, за да постигнете целите си. Запознайте се със симптомите на претрениране и се възстановете от претренирането, като добавите солиден блок от време за почивка към вашия тренировъчен план.

Подложен ли сте на хроничен психологически стрес?

Всеки ден изпитвате стрес, наложен от работа, социални медии, финанси, пътувания, раздяла, преместване, липса на сън и много други. Този стрес е психологически стрес и често е много по-труден за управление от физическия стрес, защото не сте наясно с неговите лоши ефекти. Психологическият стрес има каскаден ефект върху почти всяка функция на тялото ви, включително тренировките. Помислете за носене на кофа, която поема целия ви физически и психологически стрес. Тази кофа има ограничен капацитет. Ако вашата кофа със стрес е пълна със стрес в живота, тогава няма да имате място за стрес от тренировка. Следователно, ако не коригирате тренировъчния си план, за да отчитате стреса в живота, тогава се поставяте в претренирано състояние и няма да можете да напредвате във вашата фитнес. Добавете малко допълнително време за почивка и възстановяване към графика си или коригирайте силата на звука, интензивността и честотата в плана си за тренировка.

Кортни Джейкъбсън е собственик на Северозападна енергийна лаборатория и е треньор по USAT L1 и треньор по прецизно хранене. Тя също е технологичен предприемач и съосновател на GritLink.net .