Fitness Exercise Tips >> Фитнес упражнение съвети > >> Coaching >> Други Coaching Попитайте треньор:Защо триатлонистите трябва да се грижат за мобилността? За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+. Мобилността и гъвкавостта често се използват взаимозаменяемо, но всъщност имат различни значения. Мобилността се отнася до обхвата на движение на ставите, докато гъвкавостта се отнася до дължината на мускула. Възможно е да имате гъвкави прасци и в същото време неподвижни глезени. Стегнатите мускули обикновено инхибират подвижността на ставите, така че и двете трябва да бъдат разгледани. Като оставим семантиката настрана, когато става въпрос за минимизиране на риска от нараняване и подобряване на производителността, ключът е способността да се движите през необходимия обхват на движение за вашата дейност. Помислете за мобилността, която се отнася до триатлонистите. От една страна, имаме нужда от достатъчно мобилност, за да плуваме, караме колело и бягаме. От друга страна, някои често използвани упражнения във фитнеса, както и ежедневните дейности, изискват повече. Триатлонистите не трябва да могат да докосват пръстите си, за да заемат прилична аеропозиция, но трябва да могат да докосват пръстите си, ако искат да включат упражнения като румънска мъртва тяга. Когато става въпрос за бягане, имаме нужда от по-малко подвижност на глезена, отколкото да кажем клякане и ставане от пода. Нека вземем страница от подхода Joint by Joint на Майк Бойл. Подходът има за цел да отговори на следните въпроси:Имате ли подходяща мобилност там, където трябва да сте мобилни, и достатъчно ли сте стабилни в ставните системи, които трябва да са стабилни? Нека разгледаме тези въпроси, тъй като те се отнасят за триатлона. Глезени Когато става въпрос за обхват на движение на глезена, ние сме склонни да мислим за сагитална равнина или пръстите на краката нагоре или надолу. Макар и важно, трябва да помислим и за ротацията. Глезена и стъпалото са проектирани да абсорбират и разпръскват силите на удара. Когато нямаме правилна подвижност на глезена и стъпалото, ние намираме движение на друго място в тялото и прехвърляме прекомерното натоварване към други меки тъкани. Хадра Бедрата са постоянен проблем за триатлонистите. Когато екстензията на бедрото е ограничена, ние губим известна степен на функцията на седалищния мускул и формата на бягане е засегната. Когато един мускул е стегнат, той има инхибиращ ефект върху противоположния мускул. Липсата на екстензия на тазобедрената става (стегнати флексори на тазобедрената става) ще доведе до намиране на движение през лумбалния гръбначен стълб при бягане. Завъртането на бедрата играе роля и за правилното проследяване на бедрата и функцията на глутеуса. Гръден гръбнак Подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб е една от най-пренебрегваните области за триатлонистите. И когато говорим за T Spine, трябва да включим раменете. Едното влияе върху другото. Удължението на гръдния кош позволява по-добра аеропозиция на велосипеда, по-малко напрежение във врата и по-опростена позиция във водата. Подвижността на раменете оказва влияние и върху позицията ви във водата. На сушата липсата на гръден кош и/или асиметрична ротация ще повлияе на позата при бягане, което води до неефективност. Грей Кук от Functional Movement Systems казва, че първо се движете добре, след това се движете често. Триатлонистите със сигурност се движат често, но не винаги добре. Един опростен начин за разглеждане на мобилността е да идентифицирате позите, в които се намирате през целия ден, и да включите движения в обратна посока. Включих серия от техники за мобилност за справяне с областите, споменати в тази статия. Първо се движете добре, след това се движете често. *СВЪРЗАНИ:Защо и как трябва да работите по ловкости този извън сезон* 5-седмичен план за подобрена сила и мобилност В края на миналата година създадох едномесечно предизвикателство, което се фокусира върху три части на силата – мобилност, баланс и ядро. Ако ви липсва мобилност, това би била чудесна програма, която да включите в тренировките си по триатлон. За да започнете, ще направите три прости теста за вашата мобилност, баланс и сърцевина. След това ще следвате тренировките (в идеалния случай три пъти седмично) и ще повторите трите теста в края. Започнете с тези тестове Седмица №1 тренировки Седмица №2 тренировки Седмица №3 тренировки Седмица №4 тренировки Седмица №5 тренировки Или:Опитайте тази самостоятелна тренировка за мобилност Ако искате да включите солидна тренировка за мобилност във вашата програма, но не искате да следвате едномесечен план, вижте моето предложение за самостоятелна тренировка по-долу. Можете да изпълните всичко или да се съсредоточите върху областите, където ви липсва мобилност. Кевин Първис е сертифициран личен треньор от Националната асоциация за сила и кондициониране. Той е базиран в Боулдър, Колорадо, където работи с редица атлети за издръжливост.

Попитайте треньор:Защо триатлонистите трябва да се грижат за мобилността?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Мобилността и гъвкавостта често се използват взаимозаменяемо, но всъщност имат различни значения. Мобилността се отнася до обхвата на движение на ставите, докато гъвкавостта се отнася до дължината на мускула. Възможно е да имате гъвкави прасци и в същото време неподвижни глезени. Стегнатите мускули обикновено инхибират подвижността на ставите, така че и двете трябва да бъдат разгледани. Като оставим семантиката настрана, когато става въпрос за минимизиране на риска от нараняване и подобряване на производителността, ключът е способността да се движите през необходимия обхват на движение за вашата дейност.

Помислете за мобилността, която се отнася до триатлонистите. От една страна, имаме нужда от достатъчно мобилност, за да плуваме, караме колело и бягаме. От друга страна, някои често използвани упражнения във фитнеса, както и ежедневните дейности, изискват повече. Триатлонистите не трябва да могат да докосват пръстите си, за да заемат прилична аеропозиция, но трябва да могат да докосват пръстите си, ако искат да включат упражнения като румънска мъртва тяга. Когато става въпрос за бягане, имаме нужда от по-малко подвижност на глезена, отколкото да кажем клякане и ставане от пода. Нека вземем страница от подхода Joint by Joint на Майк Бойл. Подходът има за цел да отговори на следните въпроси:Имате ли подходяща мобилност там, където трябва да сте мобилни, и достатъчно ли сте стабилни в ставните системи, които трябва да са стабилни? Нека разгледаме тези въпроси, тъй като те се отнасят за триатлона.

Глезени

Когато става въпрос за обхват на движение на глезена, ние сме склонни да мислим за сагитална равнина или пръстите на краката нагоре или надолу. Макар и важно, трябва да помислим и за ротацията. Глезена и стъпалото са проектирани да абсорбират и разпръскват силите на удара. Когато нямаме правилна подвижност на глезена и стъпалото, ние намираме движение на друго място в тялото и прехвърляме прекомерното натоварване към други меки тъкани.

Хадра

Бедрата са постоянен проблем за триатлонистите. Когато екстензията на бедрото е ограничена, ние губим известна степен на функцията на седалищния мускул и формата на бягане е засегната. Когато един мускул е стегнат, той има инхибиращ ефект върху противоположния мускул. Липсата на екстензия на тазобедрената става (стегнати флексори на тазобедрената става) ще доведе до намиране на движение през лумбалния гръбначен стълб при бягане. Завъртането на бедрата играе роля и за правилното проследяване на бедрата и функцията на глутеуса.

Гръден гръбнак

Подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб е една от най-пренебрегваните области за триатлонистите. И когато говорим за T Spine, трябва да включим раменете. Едното влияе върху другото. Удължението на гръдния кош позволява по-добра аеропозиция на велосипеда, по-малко напрежение във врата и по-опростена позиция във водата. Подвижността на раменете оказва влияние и върху позицията ви във водата. На сушата липсата на гръден кош и/или асиметрична ротация ще повлияе на позата при бягане, което води до неефективност.

Грей Кук от Functional Movement Systems казва, че първо се движете добре, след това се движете често. Триатлонистите със сигурност се движат често, но не винаги добре. Един опростен начин за разглеждане на мобилността е да идентифицирате позите, в които се намирате през целия ден, и да включите движения в обратна посока. Включих серия от техники за мобилност за справяне с областите, споменати в тази статия. Първо се движете добре, след това се движете често.

СВЪРЗАНИ:Защо и как трябва да работите по ловкости този извън сезон

5-седмичен план за подобрена сила и мобилност

В края на миналата година създадох едномесечно предизвикателство, което се фокусира върху три части на силата – мобилност, баланс и ядро. Ако ви липсва мобилност, това би била чудесна програма, която да включите в тренировките си по триатлон. За да започнете, ще направите три прости теста за вашата мобилност, баланс и сърцевина. След това ще следвате тренировките (в идеалния случай три пъти седмично) и ще повторите трите теста в края.

Започнете с тези тестове
Седмица №1 тренировки
Седмица №2 тренировки
Седмица №3 тренировки
Седмица №4 тренировки
Седмица №5 тренировки

Или:Опитайте тази самостоятелна тренировка за мобилност

Ако искате да включите солидна тренировка за мобилност във вашата програма, но не искате да следвате едномесечен план, вижте моето предложение за самостоятелна тренировка по-долу. Можете да изпълните всичко или да се съсредоточите върху областите, където ви липсва мобилност.

Кевин Първис е сертифициран личен треньор от Националната асоциация за сила и кондициониране. Той е базиран в Боулдър, Колорадо, където работи с редица атлети за издръжливост.