Желанието за външно одобрение води ли вашите състезателни цели?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В част пета от продължаващата серия на Trainingpeaks.com за умствените умения през деня на състезанието, д-р Патрик Кон и Андре Бекер обсъждат как да управлявате желанието си за външно одобрение, често срещано притеснение преди състезанието, което може да попречи на представянето ви и да ви причини много пропилян стрес преди голямото състезание.

Когато се състезавате, тревожите ли се твърде много за това какво мислят другите за вашето представяне или резултати? Искате ли одобрение от други, като съотборници, треньори или приятели? Помага ли на вашето състезание, когато искате да бъдете възхищени, приети, уважавани или харесвани от други спортисти, треньори или съотборници?

Част от желанието за одобрение е просто човешка природа, но може да стане нездравословно, когато се разсеете или почувствате натиск по време на състезание.

Да се ​​тревожите твърде много за това какво мислят другите не само ви разсейва от представянето в момента, но също така може да ви накара да се тревожите за това какво мислят другите. Всичко това води до явление, наречено фалшиво „четене на мисли“. Четенето на мисли е, когато правите нереалистични предположения за това какво могат да мислят другите за вас.

Например „Треньорът ми смята ли, че съм достатъчно добър, за да спечеля състезание?“ „Приятелите ми ще бъдат ли доволни от представянето ми днес, ако загубя?“ Ключът към управлението на склонността ви да правите тези предположения е да разберете колко от това е реалност и колко от четенето на мислите ви е неоснователно и ирационално.

Притеснявате ли се твърде много за това, което мислят другите?

Социалното одобрение идва под много форми. Някои спортисти искат да угодят на другите. Някои спортисти се страхуват да не разочароват хората. Ефектът върху вас остава същият, когато се представяте добре или лошо. Съгласни ли сте с някое от твърденията по-долу?

Притеснения относно социалното одобрение

• Искате да бъдете харесвани от другите
• Искате да бъдете уважавани
• Искате да направите другите щастливи
• Притеснявате се от срам
• Страхуваш се да бъдеш отхвърлен от другите
• Имате нужда да се чувствате популярни
• Искате да впечатлите другите

Идентифицирате ли се с някое от твърденията по-горе? И ако го направите, разсейвате ли се преди или по време на състезание заради тях? Как може желанието за социално одобрение да ви накара да почувствате повече очаквания за добро представяне?

Много спортисти ще „прочетат“ какво мислят другите за тяхното представяне, особено когато другите ги гледат или това е важно събитие.

Спрете четенето на мисли

За да се представите най-добре, искате да се съсредоточите върху сигналите за ефективност, които ви помагат да изпълнявате, вместо да се тревожите (или да правите предположения) какво мислят другите. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Нека започнем с разглеждане кога започвате да четете мисли. Кога е най-вероятно да прочетете нещо против:преди или по време на състезание? Например, може да започнете да се чудите как членовете на вашето семейство и приятели оценяват представянето ви, когато идват да ви гледат. Или може би предполагате, че вашият треньор не е доволен от вас, след като не сте се представили според очакванията му.

Първата стъпка за преодоляване на социалното одобрение е да разпознаете кога четете мисли и да се съсредоточите отново върху своя план за състезание или резултат. Ако започнете да мислите за резултата от състезанието и как другите биха могли да реагират, кажете си, че това не е важно, състезавайте се в текущата част от трасето. Върнете фокуса си върху състезанията една по една секция, оставайки тук и сега на състезанието. Бъдете в момента.

Свързано от Trainingpeaks.com – Избягване на умствена събора, част четвърта:Как да канализираме тревожността преди състезанието

Имате ли самоуважение?

Повечето спортисти търсят одобрение от другите, защото не изпитват самоуважение. Когато мислите, че другите ви уважават или сте впечатлени от вашите резултати от състезанията, може да се почувствате по-добре в този момент. Искате да спрете да търсите уважение или възхищение от другите, като родители, треньори или приятели.

Самоуважението е да приемете и харесвате това, което сте като личност. Когато имате самоуважение, е по-малко вероятно да имате нужда да го търсите от другите.

Как имаш самоуважение? Отговорът не е лесен, но искате да започнете с безусловно уважение към себе си като личност — без значение колко успешен сте като спортист.

Безусловното уважение означава, че имате самооценка, независимо колко добре се представяте в даден ден. В превод това означава, че сте в мир със себе си и правите най-доброто, което можете в контекста ви.

Д-р Патрик Кон е главен треньор по умствена игра с Peak Performance Sports в Орландо, Флорида. Андре Бекер е 12-кратен победител във възрастови групи в Ironman и 70.3 събития / бивш професионален ездач на велосипеди и собственик на 5th Dimension Coaching. Изтеглете тяхната безплатна аудио програма „Умения за умствена издръжливост в състезания за триатлонисти.“