Как да бъдем въплътен триатлон

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Какво прави една страхотна тренировка или състезание? Докато повечето хора биха казали бързи времена или добри резултати, ето един необичаен отговор:Страхотната тренировка или състезание е тази, изпълнена с въплътени моменти на последствия.

Философът Роджър Скрутън е имал предвид дейност от различен вид в книгата си Сексуално желание:Философско изследване , но той широко заяви необходимостта да бъде „в тялото си“ в моменти от значение, което, разбира се, поражда въпроса „Къде другаде бих бил?“ Е, много места. Умът е наистина добър в ходенето на места, различни от тук и сега. И все пак, наистина е специално, когато е точно там, където е:тук и сега. Тренировките и състезанията осигуряват много последователни моменти, преживяни под напрежение. В много отношения това е смисълът – изпитвате желана трудност. Това са моментите на желание.

СВЪРЗАНИ: Поемете контрола върху фокуса си за триатлон

Какво е въплъщение?

Въплъщението е как обръщаме внимание в тези моменти. Когнитивният учен Гай Клакстън описа въплъщението като нашата автентична природа, но такава, от която често се отдръпваме чрез преживяванията и условията на съвременния живот. В книгата си той описва въплъщението като възприемчиво към потока от информация в нашия ум-тяло и от нашата среда, като същевременно избира как да изживеем момента. Невролозите поставят тази дейност в сложна мозъчна система, наречена интероцептивна мрежа. В Как се създават емоциите , Лиза Фелдман Барет описва как тази мрежа обхваща съзнателни и несъзнателни региони на мозъка и оперира двупосочно – възприемайки състояния на тялото и издавайки команди. Несъзнателно интероцептивната мрежа влияе върху неща като енергийния метаболизъм и дишането. Съзнателно мрежата оформя вземането на решения и самото ни възприятие за реалността . Въплъщението се крие в връзката, докато избираме как да обърнем внимание на телесните усещания.

Да имаш такъв контрол е предизвикателство и неуловимо, особено по време на физически стрес. В първите си 70,3 през 2019 г. възнамерявах да бъда благодарен и да изпитам чувство за постижение, докато наближавам финала. Вместо това дискомфортът, който се настани по време на бягането, допринесе за настроението „радвам се, че свърши“. Можех да го припиша с юлската жега и многобройните си тренировъчни и тактически грешки, но това беше моментът ми на желание и не успях да го въплътя. Обръщането на внимание с чувство на благодарност и гордост — да, дори на болката — беше избор, който можех да направя.

Как да въплътим момента

Във всеки момент, в който галим, въртим и стъпваме, избираме как да обърнем внимание. Разсейването, с блуждаещ ум или консумация на медии, е един от начините да обърнете внимание. Можем също да използваме подхода песъчинка и смилане, изсмукване, „болката е слабост, напускаща тялото“. Разсейването и смилането на практика са карикатурата на атлета за издръжливост. Тези стилове на внимание имат безплътно качество – насочват вниманието навсякъде, но не и тук или го заравят в тесен тигел на силата на волята. Съществуват рискове, когато се разчита в голяма степен на тези подходи. Непрекъснатото разсейване кара нашата интероцептивна мрежа да игнорира телесните усещания. Смилането е ресурс, който може да се изразходва при интензивни и продължителни трудности, а когато започне да се разяжда, следва неприятности.

Освен разсейването и смилането, изследванията идентифицират разширен репертоар от стилове на внимателно внимание. Забелязвам телесните усещания, без да им се придава значение или безпокойство, е стил на вниманието на простото осъзнаване. Той ограничава усещанията за етикетиране, които, когато усещането е неприятно, може да го направи по-натоварващо. Доверие нечие тяло като безопасно и способно е утвърждаващ начин за обръщане на внимание, който подкрепя вярата, че тялото може да работи според нуждите. Регулиране умишлено използва тялото за успокояване и пренасочване на негативните емоции. Свързване е начин за обръщане на внимание, който свързва телесните усещания и емоционалните състояния. Това включва разпознаване на промени в тялото, свързани с различни емоционални преживявания и влиянието на положителните емоции върху телесните усещания.

СВЪРЗАНИ: Фокусирайте се или се провалите в триатлона

Стратегии, които да опитате

Макар и познато, всяко преживяване на издръжливост е физиологично, психологически и екологично уникално. Можете да създадете моменти на въплъщение, като практикувате стратегии, които интегрират ума и тялото.

• Медитирайте. Редовната практика на медитация подкрепя въплъщението чрез промяна на възприятията за телесните усещания и реакциите към състоянията.
• Включете се в положителен саморазговор. Свържете се с желаните емоции чрез положителни утвърждения и преформулиране на неприятни усещания.
• Омекотете погледа. Отпуснете мускулите около очите си и оставете клепачите леко да се затворят. Нека това омекотяване се стича надолу по тялото. Опитайте това в среда без опасности от пътуване и трафик. Целта е да предизвикате релаксация с просто движение на лицето.
• Издърпайте корема в края на издишването. Леко акцентиране на издишването естествено позволява дълбоко вдишване с корем и предизвиква реакцията на релаксация. По-спокойното дишане насърчава кардиореспираторната ефективност чрез малко по-нисък пулс за същото количество работа. Опитайте просто физическо подсилване чрез разтягане и свиване на пръстите в ритъм с вдишвания и издишвания.
• Дишайте през дискомфорт. Болката е неизбежна. Регулирайте го, като вдишате болката. Представете си, че богатият на кислород вдишван въздух се движи към мястото на дискомфорт и се доверете на естествената способност на тялото да понася и облекчава дискомфорта.
• Неудобство при преструктуриране. Вместо да населявате болката с подход на пясък и смилане, обърнете внимание по различен начин. Болката може да бъде урок, напомняне, предизвикателство, утвърждение, възможност, познат спътник, начин да получите перспектива...
• Усмихнете се. Усмивката помага да се изместят негативните или неутралните чувства към положителните.
• Въплъщаване на поза. Това, което работи за лицето, работи и за тялото. Разгледайте пози, които предизвикват чувство на увереност, лекота и удоволствие. Например, въплъщавайте усещане за лекота като танцьор, който се противопоставя на гравитацията. Усещане за лекота, повдигаща тялото ви, създавайки лекота на движение.
• Почувствайте околната среда. Физически усетете водата, когато ръката ви навлиза в горната част на удара, вятъра, който тече през ръцете ви, докато карате, слънцето върху лицето ви, докато бягате.
• Разумна красота. Отделете моменти, за да оцените красотата в заобикалящата ви среда, докато тренирате и се състезавате.
• Свържете се с други хора. Разпространете позитивност с топли поздрави за хората, които минавате, насърчителна дума или мила мисъл за важен човек в живота ви.
• Предимства за известие. Когато тренировката или състезанието приключва, обърнете внимание на положителните усещания, които се настаняват в тялото, които опитът предоставя.
• Завършете с благодарност...както правя аз за вас.

Джим Бродбиър е професор по промоция на здравето и образование в Щатския университет на Илинойс, сертифициран от националния борд треньор по здравеопазване и уелнес и сертифициран уелнес практикуващ.

Готови ли сте да повишите умственото си обучение? Вижте тези ресурси за членове:

• Изпробвайте ума си:Оценка на умственото представяне за спортове за издръжливост
• Дръжте положителното саморазговор във вашата ментална кутия с инструменти
• Каква е основната ви интензивност?