Попитайте обучителя:Защо е важно да практикувате дишане през носа?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

2004 г. е, аз съм на 21 години и се изкачвам по този безкраен хълм на южноафриканския полуостров Кейп. Минути преди това бях преминал границата от 26,2 мили и вместо да спра за медала си, давам пет на доброволец и да получа прегръдка от приятелите си, все още бягам. Остават още девет мили. Уф.

Тогава нещата потъмняват. Супер тъмно. размахвам се. бъркам. Каквото и да правя, имам чувството, че не мога да се доближа до финала. Всичките ми ранни тренировки, последователни дълги бягания и жертви вече нямат значение.

И тогава друг бегач се обръща към мен и казва:„В момента дишането ти е наистина нестабилно.“ Тя изглеждаше раздразнена повече от всичко друго, но след миг осъзнах, че съм задъхване и пъхтене. Нямах представа!

Отново това беше преди 16 години. В този момент все още не бях треньор и не мислех за форма. Просто се опитвах да преживея първия си ултра, но нещо в мен осъзна, че фокусирането върху дишането ми може да помогне. Този момент ме отвори за нещо, което липсва на мен и на много атлети за издръжливост.

Това е умишлено трениране как да диша. Техниката, която сега практикувам и показвам на всички мои спортисти, е дишането с носа. Целта е да дишате през носа през целия ден и по време на тренировките (в по-голямата си част). Но е по-трудно да се овладее, отколкото си мислите на пръв поглед, особено ако не сте свикнали да дишате в корема и диафрагмата.

Много от вас ще опитат това и ще почувстват, че носът ви е запушен и изобщо не можете да дишате през него. В началото носът ви може да бъде запушен, но колкото повече правите това, толкова повече буквално разширявате и отпушвате носа си. Освен това ракетите от сополи са забавни.

Много от вас ще опитат това, ще могат да го направят, но чувствате, че не можете да получите достатъчно въздух, че това влошава бягането или карането ви. Но това всъщност не се дължи на липсата на кислород, а на лоша поносимост към въглероден диоксид, което предизвиква усещане за задух. Обяснявам това повече в друг видеоклип, но добрата новина е, че можете да тренирате и подобрите толерантността си към C02 с проста серия от упражнения за задържане на дъха от комфорта на бюрото си.

Много от вас ще се опитат да ускорят дишането си през носа твърде бързо и ще се обезсърчат и ще спрат. Не забравяйте, че трябва да вървим, преди да бягаме, и да пълзим, преди да вървим. Така че спрете да бягате или намалете темпото, ако е необходимо, и започнете с по-малки отрязъци от време.

Създадох тренировка със стълба за дишане през носа, която ви учи да разширявате способността си да дишате през носа на стъпки от 30 секунди. Започнете с дишане през носа за 30 секунди. След това бягайте или карайте за 30 секунди. След това дишане през носа за 60 секунди. Бягайте или карайте за 30 секунди. След това дишане през носа за 90 секунди и така нататък. Обичам да работя до 3-минутната стълбищна стъпала в загрявките си за 10 1/2 минути пълно дишане през носа. (Аудио версия на тази тренировка е налична в моето приложение The Run Experience.)

Има и бонус за зимната тренировка:дишането с носа овлажнява, затопля и филтрира въздуха, преди да удари белите ви дробове, което прави тренировките под нулата значително по-малко груби и по-приятни.

Дишането сега е основна част от ежедневните ми тренировки, също толкова важна, колкото бягането (или колоезденето или плуването) и силата, което влияе на настроението, енергията и способността ми да печеля милите ми. По-конкретно, колкото повече практикувам тази техника за дишане през носа, толкова повече подобрявам стойката си, отпускам раменете си и тичам с по-голяма стабилност на таза и ефективен удар с крака. Освен това вече не получавам и странични шевове. Така че, ако сте нов в дишането с носа, започнете със стълбата за дишане през носа.

СВЪРЗАНИ:Трябва ли да дишате през устата или носа си по време на тренировка?

Базираният в Сан Франциско Нейт Хелминг е съосновател на The Run Experience с цел да достигне до по-широка аудитория от бегачи и ентусиасти на открито, които искат да могат да тичат и да се наслаждават на открито и да избегнат наранявания. Той помогна на атлетите да завършат първите си състезания, да покорят нови разстояния, да преодолеят вече съществуващи наранявания, да зададат нови PR, да стигнат до подиума и да се класират за събития на национално и световно ниво.