В рамките на тренировъчната седмица на олимпийската сребърна медалистка Джорджия Тейлър-Браун

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Чудили ли сте се някога какво е необходимо, за да останете на върха в играта си в състезания на къси трасета? Е, сега можете да разберете с този кратък поглед към седмичния тренировъчен режим на Джорджия Тейлър-Браун. Тейлър-Браун спечели два медала на Игрите в Токио – сребро в индивидуалната надпревара при жените и злато в смесената щафета – и също така е световна шампионка на ITU за 2020 г., така че очевидно има добре усъвършенствана формула за успех. Този месец тя е една от многото атлети на къси курсове, които се състезават в серията по триатлон на Суперлигата:тя завърши втора на състезанието в Джърси през миналия уикенд (след като завърши втора в Лондон и Мюнхен в първите два кръга) и сега се насочва към четвъртия и финален кръг в Малибу този уикенд, който се опитва да надгради тези резултати.

СВЪРЗАНИ: Какво е триатлон на Суперлигата?

Тейлър-Браун каза, че предпочита да запази седмичния си тренировъчен план прост и въпреки че е предназначен за елитен атлет на върха на спорта, тя каза, че структурата на нейната седмица може грубо да се приложи към спортисти с всякакви способности. Нейният съвет за възрастови групи с по-малко време? Съсредоточете се върху еднакво количество сесии за всяка дисциплина и не забравяйте да балансирате интензивните сесии. Въпреки това, ако имате една дисциплина, която е очевидно по-слаба от останалите, може да искате да оставите в допълнителна сесия, за да подкрепите тази слабост, каза тя.

В рамките на тренировъчната седмица на олимпийската сребърна медалистка Джорджия Тейлър-Браун

Понеделник

Плуване (1 час 45 минути, покриване на ~6000 м, аеробна сесия)

Каране (90 минути до 2 часа лесно каране)

Фитнес зала (1 час)

Физиотерапия (1 час)

Вторник

Плуване (90 минути, покриващи ~5000 м, сесия VO2)

Бягане (75 минути, сесия се повтаря на хълм)

Казане (45-60 минути на тренажор, за да завъртите краката след бягане)

Сряда

Плуване (75 минути около 4000 м, аеробна сесия)

Каране (4 часа, леко и хълмисто)

Четвъртък

Плуване (90 минути, покриване на ~5000 м, сесия за праг)

Бягане (50 минути, лесно)

Каране (2 часа, VO2/темпо сесия на велосипедна верига)

Петък

Плуване (90 минути около 6000 м, аеробна сесия)

Фитнес зала (1 час)

Събота

Бягане (75 минути, сесия на трева)

Каране (90 минути до 2 часа, на тренажор или навън, лесно завъртане)

Неделя

Каране (2 часа, сесията варира между спринтове, VO2, праг, хълмове или темпо)

Бягане (75 минути, лесно)

СВЪРЗАНИ: Припомнени:Финишът за държане на ръка, видян „Около света