Попитайте треньор:Контузията ми е в слабините или в кръста?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

„Как да разбера дали имам нараняване на слабините или нараняване на псоаса? Какво мога да направя сам, за да го лекувам?”
– Бени слабините

Има много мускули около областта на слабините, които, ако са напрегнати, могат да възпроизведат подобни симптоми:iliopsoas, rectus abdominis, adductors, TFL и rectus femoris. Като триатлонист, множество фактори могат да ви изложат на риск. Тренировките с голям обем могат да доведат до умора, което води до прекомерно натоварване или натоварвания по време на високоинтензивни тренировки, докато неправилното обучение или лошата гъвкавост също могат да доведат до допълнителен стрес върху тези мускули. Въпреки че увредените мускули може да са различни, домашните лечения са едни и същи:

СВЪРЗАНО:  Задържане на мускули с висок обем на тренировки:Разширени стратегии за хранене

Почивка

Ако това наистина е мускулно напрежение, имате късмет - мускулите имат страхотен кръвен поток и могат да заздравеят в рамките на една седмица, стига напрежението да не е сериозно. Уверете се, че си почивате достатъчно, за да се случи това изцеление.

Не жертвайте простото разтягане

Атлети с подобни наранявания на бедрата/слабините са включили йога (като тези разтягания за възпалени три мускули) в своите рутини с голям успех. Също така, опитайте да добавите прости разтягания като серия от подколенното сухожилие с ремък, разтягане на гълъби или разтягане на гущер.

Включете стабилизация на ядрото и тазобедрената става

Добавянето на някои кратки силови тренировки няколко дни в седмицата може да осигури огромна полза, а укрепването на мускулите може да ги накара да се справят с по-големи натоварвания по време на пристъпи с по-висока интензивност. Използвайте различни версии на дъски, мостове, миди и разходки с лента, но не се отклонявайте от различни функционални упражнения, включително клекове, напади и мъртва тяга. Не само ще бъдете по-здрави, но и ще имате по-голяма мощност за блъскане на мотора или при последния удар на бягането.

СВЪРЗАНО:  Силата или мобилността ви пречат ли ви?

Прегледайте програмата си за обучение

Уверете се, че получавате подходяща почивка по време на рутината си. Избягвайте да тренирате с по-висока интензивност твърде често – натискането твърде далеч, когато тялото ви крещи за възстановяване, може да доведе до разрушаване на мускулите и ужасен DNS.

Bowersock е собственик на базирания във Вирджиния университет PT, специализиран в ортопедия, манипулативна терапия и спортна медицина

СВЪРЗАНИ:  Уважаеми треньоре:Как да предотвратя наранявания, докато увеличавам обема на бягане?