Гъвкавостта се простира на големия седалищен мускул
Един от най-често срещаните седалищен мускул се простира е лъжа glute участък . Легнете по гръб върху постелка с свити колене и крака стъпили на пода . Прекоси единия крак пред другия , така че глезена на кръстоса крака лежи на върха на бедрото на другия крак на . Класиране напред и вземете бедрото на крака още на земята и го издърпайте нагоре към гърдите си . Щом почувствате леко разтягане , задръжте това положение. Включете страни веднъж комплекта е пълна .
Седнала Glute Stretch
Седналият glute участък ви позволява да получите някои обучение гъвкавост по време на работата си ден . Седнете на стол с краката си плоски на пода и глезените разположен директно под коленете си . Прекоси единия крак пред другия , така че глезена на кръстоса крака лежи на върха на бедрото на другия крак на . Бавно се огъват напред в кръста , с което броят на гърдите си към краката си . Спрете огъване веднъж почувствате разтягане и задръжте това положение и след това да превключвате краката да работят от другата страна на вашия седалищен мускул .