Простира за горната прасците

като здраво прасците е често срещан проблем за много хора , особено тези, които прекарват по-голямата част от времето си седи . Чрез упражнения, можете да се подобри гъвкавостта и продължителност на вашите осакатявам мускули. Разтягане мускулите на осакатявам също може да помогне за намаляване на травми по време на тренировка сесия. Комбинация от участъци , които са насочени към вашата вътрешна и горната осакатявам ще помогне за увеличаване на обхвата си на движение и да се избегнат наранявания. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете вашата осакатявам програма участък тренировка . Стол Stretch

Можете да използвате един стол, за да се простират вашите осакатявам мускули. Застанете пред стола и поставете крака си на ръба на стола . Уверете се, че само пръстите на краката докосват стола с пета обесването . Дръж си коляно леко свити и другия крак , засадени на земята с коляно стрейт . Уверете се, че държите гърба си изправен . Бавно се движат гърдите си навътре към крака на стола . След като се почувствате разтягане на крака ви , задръжте позицията за около 30 секунди. Извършете 3-5 повторения за всеки крак .


Partner- Assisted Stretch

Вие ще трябва да имат партньор за това упражнение . Легнете по гръб на земята с ръцете си от двете ви страни и краката се удължават. Уверете се петите на краката ви са на земята , имат си партньор натиснете си десен крак разширен до точката , където се чувстваш участък и задръжте за 30 секунди. Повторете участък за левия крак . Избягвайте стречинг краката си далеч от бедрата .