Простира за ректус абдоминис

мускул ректус абдоминис тече от предната част на гръдния кош в предната част на таза и е че отговорните за огъване , или огъване, гръбначния стълб. Поредици на мускулни влакна , разделени от сухожилни ленти дават мускулите характерния " шест пакет AB " появата ценена от фитнес ентусиасти . Въпреки това, прекалено стегнат ректус абдоминис да дръпнете надолу по гръдния кош , намесвайки се с позата и дишането. Коленичейки Stretch

The коленичил коремна участък е подобен на Camel поза в йога. Започнете с колене върху една подложка . Разширете бедрата , така че таза е вертикално над коленете си . Поставете ръцете си на гърба на бедрата ви да запазите вашите таза на място. Арх торса си назад , докато почувствате разтягане по протежение на предната част на корема . Това упражнение се простира не само абдоминис ректус , но също така или-; опсоас , основен хип флексор .


Лъжата Простира

The проснат коремна участък прилича на Кобрата поза в йога. Започнете да лежи на корема си върху постелка . Поставете ръцете си заедно с раменете си . Натиснете с вашите ръце, за да се повиши торса си от пода. Дръж си таза на тепиха да държи участък . The лежи легнало коремна участък е по- лек стреч за ректус абдоминис , което го прави подходящ за начинаещи. Започнете, като лежи по гръб върху постелка с краката направо. Протегни си ръцете над главата на пода . Повдигнете гърдите си далеч от корема си , докато почувствате разтягане в корема .