Простира за прасците и Mid - назад

Стречинг може да увеличи гъвкавостта си , подобряване на спортните постижения и могат да намалят шансовете си за нараняване. Ако извършите сила обучение упражнения , правите статични участъци в края на ежедневието си също може да се намали или премахне всяка мускулна болезненост , когато се охлади. Включи се простира на прасците и средата на гърба площ в общо тяло стречинг рутинна . Мускулите Обработени

прасците включват четири мускулите в задната част на бедрото , че всеки помогне с хип разширение - когато вдигнете торса от облегнат до изправено положение , например - и с разнообразие от коляното движения. Вашите мускули средата на гърба включват гръбен мускул гръбен , която помага в многобройните раменни и раменните движения блейд , на монтьор spinae , една група от мускули , разположени успоредно на гръбначния стълб , които помагат движат гръбнака и врата , а долната трапецовидния мускул , който подпомага с гръбнака и движения плешка . Наем осакатявам простира

Можете да разтегнете прасците от различни позиции. За да изпълните легнало участък , лежи на пода в близост до касата на вратата или корнер , която се врязва в стаята. Легнете с лице нагоре с лявото коляно се наведе и гърба и левия крак и двете стъпили на пода . Повдигнете десния си крак по-високо върху рамката на вратата или стената , колкото е възможно , с петата си срещу повърхността и си крак , успоредна на пода . Изправете крака си , докато не почувствате разтягане в задната част на бедрото . Дръжте участък в продължение на 30 секунди, след това го повтори с противоположния крак

A японско проучване - . Публикувано в 26 Юли 2012 г. , Емитирането на Европейското списание по ортопедична хирургия и травматология - заключи, че жак нож участъци са ефективни , за да помогне разхлабят здраво прасците . Участниците извършват две групи от по пет повторения на ден в продължение на четири седмици. Извършване на отсечката от клекнало толкова ниска, колкото можете, докато държи краката си на пода . Поставете ръцете си на гърба на глезените , след това бавно се изправете краката си , докато усетите отсечката . Дръжте участък в продължение на пет секунди.