A Workout Plan с гири за Mass при мъжете

Тегло обучение за мъжете обикновено осигурява една от две различни печалби - развитието на мускулната издръжливост, или генерирането на мускулна маса. В повечето случаи , тези две цели са взаимно изключващи се , тъй като процесът да се постигне една е точно обратното на процеса за постигане на друга . За да се развие мускулна маса , гири ви даде възможност да се изработи тренировка, която се фокусира върху вариация , прогресивни зададените структури и агресивна график за тренировките . Комплекти

Един от най-важните фактори за развиване на маса е да работят по начин, който се ангажира мускулите в хипертрофия. По-скоро , отколкото да работи чрез специално упражнение за 10 повторения на всеки набор , набор структура, която използва един принцип , наречен "прогресивен претоварване " ще ви помогне да изградите мускулна обем по безопасен, ефикасен начин . Пирамидите са на обща прогресивна набор от претоварване , където можете да започнете упражнение повдигане 85 процента от вашия максимален капацитет за осем повторения , а след това постепенно увеличаване на теглото и намаляване на броя на повторения , докато стигнете до две повторения на 95 процента максимален капацитет . 5x5 набор структура започва с пет повторения на едно упражнение в 80 процента от Макс, после още пет повторения на 90 процента , а след това на последните три серии от пет на 100 процента.


Упражнения
< Бразилски>

гира упражнения са добре пригодена за увеличаване на масата , особено в горната част на тялото , тъй като теглото се концентрира върху много по-малък самолет от мряна упражнения. Бенч преси , изпълнявани с гири се ангажират много мускули стабилизатор в горната част на тялото , че мряна пейка преси не може, всичко това, докато принуждавайки всеки гръден да развиват еднакво ниво на сила. Завършвам ежедневието си с трицепс разширения , военни преси, бицепс къдрици , напади и гира тяга да се развиват масово , както в горната и долната част на тялото .