Abs Workout План за Женските

Fitting упражняване в една вече заседнала опаковани график може да се чувстват невъзможно за повечето жени . Но вместо да прескочите корема си тренировка , направете план да превърне един иначе огромна задача в нещо постижимо . Индивидуализиране на плана , като изберете дните и часовете, които работят най-добре за вас. Малко планиране може да се извърви дълъг път в помага да постигнете и поддържате тези тонизирана ABS; и това ще отнеме само по-малко от 45 минути на ден , пет дни в седмицата , от натоварения си график. Обратните Тези Коремни преси !

Обратните коремни преси помагат тонус мускулите на ректус абдоминис , Близкия коремните мускули , работещи вертикално от вашия гръдната кост до пубиса . Когато тонизирана , тези мускули са често по-нататък с " цокъл " външен вид. Слабите мускули ректус може да бъде виновника на страховитите корема кучето повечето жени работят усилено, за да се намали . За да смекчат тона на този набор от коремните мускули , легнете по гръб с ръце зад главата и краката си, така повдигнати колене образуват ъгъл от 45 градуса и глезените са кръстосани . Повдигнете долната част на гърба от пода , така че коленете Ви да са насочени към главата си ; задръжте за преброяване на пет и се върнете в изходна позиция. Направете две серии от 12 повторения .


Bicycle Вашият път към Силна Abs

упражняване на велосипед работи на косите мускули на корема , които са разположени от двете страни на ректус абдоминис . Тези мускули са отговорни за горната стабилност тяло и огъване страна до страна . Легнете на пода с ръце на тила , лактите посочиха , за да отстрани , свити колене и долната част на гърба натиснат в пода . Повдигнете краката си , така че коленете образуват ъгъл от 45 градуса . Поддържане на лактите си като посочи, по стените , да разшири десния крак изпънат и завъртете горната част на тялото наляво , сякаш привеждане дясната подмишница на лявото коляно ; повторете от другата страна . Краката ви ще имитират движението на въртенето на педалите на велосипед . Имате два комплекта от по 12 повторения .