Позиции за Бедро тренировка

Упражнения за мускулите на бедрата - квадрицепсите и прасците - може да бъде направено в най-различни позиции , като например в изправено положение и да лежите на гърба си . В зависимост от състоянието на гръбначния стълб , може да искате да изберете една позиция пред друг. В противен случай , може да се възползвате от всички основни позиции , така че да могат да работят вашите мускули на бедрата в различни ъгли и да им предоставят разнообразна стимулация, което е от полза и за увеличаване на мускулната адаптация. Изправено положение

Най-трудните бедрото упражнения са тези, направено в изправено положение. Това е така, защото мускулите ви трябва да работят много по-трудно да се поддържа и да балансира собствената си телесно тегло , в допълнение към налага да се свие , за да се даде възможност за желания движението на упражненията. Клек гърба, пред клек , скок и прав крак тяга са най-ефективните упражнения за бедрата , в която започват в изправено положение. Въпреки това, тези упражнения поставят голяма част от стрес върху гръбнака , така че, ако страдате от сериозни проблеми в гърба , най-добре е да се държи далеч от тези упражнения , докато гръбначният ви състояние се подобрява.


Наклон и Седнала Позиции

Ако не можете да направите постоянни упражнения , а след това се накланят и седящите бедрото упражнения може да бъде решение на вашия проблем . Това е така, защото тези позиции поставят много по-малко напрежение върху гръбнака , особено в положение на наклон. Упражнения за бедрата на наклон или седнал машина са разширението на крак, крак пресата и седнал крак извивката . Това са всички отлични и безопасни движения за квадрицепсите и прасците на бедрата .