Как да се увеличи Limb гъвкавост за Jiu Jitsu

бразилския jiujitsu е спорт , произхождаща от семейство Gracie в Бразилия , която започна като средства за самозащита за бързо довършителни битки. В момента , jiujitsu съществува като субективен спорт , а също и обучение на самозащита , но и в двата ситуация голяма гъвкавост дава всеки Grappler предимство в битка . Всяко упражнение гъвкавост подобрява производителността в jiujitsu . Въпреки това , йога е доказано, за да се получи необходимата гъвкавост за граплинг , както и много шампионски бойни изкуства практикуват йога. Няколко йога упражнения специално подпомагат този спорт . Инструкции
Хип Opener Поза

1

Легнете по гръб .

2

Cross една глезена точно над коляното на другия крак .
<Бразилски >
3

Повдигнете крака с глезена премина над нея и я държи на място около коляното с ръце.

4

задръжте тази поза в продължение на няколко секунди , след това отпуснете .

5

Повторете упражнението на другия крак . Това упражнение се простира на бедрата , които са от съществено значение , когато се практикува или спаринг в позицията на гарда .
Продажба, покупка, моста е.
6

Легнете по гръб .

7

Носете си ръце нагоре , така че пръстите сочат към краката си и дланите ви са плоски на земята от двете страни на главата си .

8

Повдигнете краката си и да засадят краката си на земята в близост до задните си части .

9

разни от ръцете и краката, за да се вдигне целия торс във въздуха. Това упражнение подобрява ядро гъвкавост.
Продажба, покупка, Cat Stretch

10

Започнете на четири крака , с коленете и дланите на ръцете си на пода .
<Бразилски > 11

Arch гърба си във въздуха , като се отказва главата си надолу , издишване по време на процеса .

12

Вдишайте и докато вдишвате обрат в процеса , вдигане на главата си и отпадане гърба си . < Бразилски>
13

Прекратете вдишайте с корема си по целия път надолу и главата нагоре. Повторете този процес . Това упражнение се разхлабва по гърба и му позволява да се простират странично .

Безплатно A Standard Warm- нагоре Разтягане Рутинна

14

Започнете от горната част на главата си и да си проправите път надолу към краката си . Внимателно завъртете врата си напред и назад , а след това едната страна към другата , а накрая в кръг надясно и наляво.

15

Протегни ръцете си до толкова, колкото можете и да започне да ги въртят в малки кръгове . След 30 до 40 секунди ги завърти другата посока . Бавно се увеличи размера на кръговете, както и да отидете и след това да ги намали там, откъдето сте започнали.

16

Кръст дясната си ръка пред гърдите си и го хванете с лявата си ръка. Дръж го по-близо до тялото си , колкото можете , докато стане неудобно. След това преминете на оръжие и да го направя отново.

17

Дръжте ръцете си направо . Люлка си горната част на тялото наляво и надясно , за да разхлабите вашите бедрени мускули. Правете това в продължение на около 60 секунди.

18

Дръжте ръцете си навън и да започне бавно да се огъне и да докосне пръстите на краката си . Ако започнете с дясната си ръка , натиснете левия палец . Винаги се докоснат до петите обратното на ръката , която използвате. Bend бавно и повдигнете бавно. Правете това пет или шест пъти на всяка страна.

19

Седнете на земята и се разпространява краката си толкова широк, колкото можете, без да е неудобно. Дръжте двете ръце заедно и да се започне с левия си крак . Bend и се опитайте да докоснете левия си крак преди измитане до средата и след това с десния си крак . След като стигнете десния си крак , седнало положение да се отпуснете за секунда, и след това го направи отново , този път от дясно на ляво . Натиснете десния си крак , земята между краката си , след това левия си крак . Това е плавен полукръг в ритмично движение. Ако сте подскачащи или резки , го правиш неправилно. Правете това, осем до десет пъти .

20

Седнете с двата крака протегнати пред вас . Bend бавно и докоснете глезените , ходилата или пространството отвъд краката си , преди бавно прибиране . Това движение трябва да бъде бавно и умишлено . Не подскачащи . Правете това, осем до десет пъти .

21

Донеси краката си в посока на тялото си, така че петата ви докосва бедрото областта на вътрешната . Дръжте стъпалата на краката си заедно и да си със скръстени ръце . Използвайте лактите да прокара коленете си надолу и да ги държи , докато тя вече не е удобно. Отпуснете се за 30 секунди и след това се повтаря осем до десет пъти .

22

Изправи се и посочи десния си крак на земята. Бавно се търкаля глезена си в кръг и слага малка част от теглото си върху него . Повторете това 2-3 пъти на всяка страна.