Как да се увеличи след упражняване консумацията на кислород

потребление Post- упражнение кислород е увеличение на приема на кислород на организма Ви , след енергично тренировка, която осигурява на тялото ви се нуждае от кислород , за да възстанови своите процеси за нормално състояние на покой. Като тренирате, вашата сърдечна честота , дишане и телесната температура се покачва. След като приключите с упражняване , EPOC възстановява сърдечната честота и дишане до нормалното , понижава телесната температура , презастрахователните кислородосъдържащи кръвта и възстановява енергията, която използва до изработване. Можете да увеличите EPOC чрез увеличаване на интензивността, продължителността и разнообразието на вашата тренировка . Инструкции

1

Дишайте дълбоко и бавно , веднага след тренировка. Кратки , бързи вдишвания получават относително малко количество кислород към белите дробове . Съсредоточете се върху вземане дълбоки вдишвания от корема си , а не гърдите ти , и вдишвайте от три до пет секунди. Това ще увеличи количеството кислород, тялото ви трябва да работи с .

2

Смятате интервални тренировки , в която се смесват си рутинна тренировка с разнообразие от високи и ниски интензивност упражнения . Вашето тяло може бързо да свикне да извърши същото упражнение със същата скорост за дълъг период от време , но когато се комбинират различни упражнения в една и съща рутина вашата система трябва да работи значително по-трудно , а това води до по-дълги EPOC пъти . Например , вместо да ходи по неблагодарна за един час , затопли на пътечката за бягане в продължение на двадесет минути, преди да се премине към по- високо въздействие аеробни упражнения, като скачане крикове или джогинг нагоре наклон.


3

увеличи интензивността на вашата тренировъчна програма. Това може да бъде постигнато по няколко начина , от увеличаване на скоростта на вашия неблагодарна като бутам , за увеличаване на теглото , колкото от лег , да почива само за една минута между упражнения комплекти , вместо на три . Чрез увеличаване на интензивността на вашата тренировка , тялото ви принуди да я ползва и да се замени по-големи количества кислород , които след това прави EPOC вземе , че много по-дълго .

4

Увеличете продължителността на вашето упражнение . Разработване за един час , ще изисква повече кислород , отколкото да работи навън за двадесет или тридесет минути , стига да се запази или да се увеличи нивото на интензивност на вашите тренировки .