Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваBoxing Bag Техники
Тежки чанти са открити в повечето спортни добри магазини , и повечето от тях са създадени равни . Дали пълни с пясък , вода, или синтетичен материал , тежка чанта е окачен с горната част около един крак или два над главата си. Можете да си купите свободно стоящи модел , но се увери, че няма да го свалят с твърд ъперкът .
Един добър чифт handwraps ще защитава костите и сухожилията в ръцете си от нараняване и да се осигури подкрепа за китките . За малки ръце , изберете 120 " тайна и да изберат за 170 " или по-дълго за средни и големи ръце. Handwraps могат да се перат и използват отново , но ако тренирате често , вие ще искате да инвестирате в няколко чифта .
Започнете опаковане на китките и да работят до ръцете , спомняйки си да се запази с надпис " тази страна нагоре " да велкро покривалото правилно . Увийте китките и ръцете достатъчно стегнати , че покривалото са здраво на място, но не толкова силно , че те възпрепятстват циркулацията .
Накрая се намери добър чифт ръкавици чанта . Bag ръкавици са идеални за един жив сесия с тежка или скорост чанта, но не са подходящи за спаринг . Bag ръкавици предпазват ръцете и може да предложи ограничена подкрепа китката , в зависимост от модела. Кожени ръкавици са превъзходен избор, защото на тяхната издръжливост , и вие ще искате ръкавици , които придържат с велкро , освен ако имате партньор, който да събувате си ръкавици за вас. Натиснете пръстите си в ръкавиците толкова дълбока, колкото те ще отидат и увийте ги около вътрешния бара за правилното е удобно.
Stance
Правилното бокса позицията за дясно ръка боксьори е да се сложи левия крак 3-6 инча в предната част на полето , постно напред в 60 процента от теглото си на топките на краката, и да стоят с краката си хип ширината на раменете . Колената са сгънати с капачките грубо дори и с топките на краката . В горната част на тялото трябва да бъде свободно и раменете трябва да бъде леко в предната част на бедрата. Насочете лявото си рамо към вашата цел. Дръжте брадичката си надолу и си ръцете около брадичката или бузите . Тествайте вашата позиция като попита някой, който да ви даде тласък ; Вие не трябва да залита във всяка посока. Продажба и Наем Методи на обучение
Можете да подобрят цялостната си бързина , гъвкавост и координация с обучение на скоростта на тежка чанта . Опитайте обучение в една - минутни интервали , хвърляне непрекъснати комбинации от четири или повече удари в даден момент. Ключът в обучение на скоростта е да се хвърлят толкова удари , колкото можете по-бързо, колкото е възможно с правилна форма . Леко пипер торбата с ваксини , прави удари , куки, и uppercuts - спаси тежки удряне за обучение мощност
Най-основната скорост тренировка е " извън тренировка ", където обикаля чантата и хвърли ваксини . с предната си ръка и след това се премести в комбинации чрез добавяне на прави удари с гърба си ръка. След вашето интервал е до , да вземе 30 - до 60 - втора обезвъздушаване
Мощност чанта обучение увеличава вашата сила на удара и цялостната здравина на интервали от удря торбата толкова силно, колкото е възможно, докато поддържане правилната техника и форма. . Вие ще останете без енергия много по-бързо , когато властта щанцоване , отколкото в обучение скорост. За обучение на захранването на тежка чанта , удар 15 до 25 повторения или в интервали от 30 секунди с минута почивка между тях . Опитайте " вътре тренировка ", където можете да получите в близост до чантата си и хвърли само куки и uppercuts , подскачайки и тъкане между удари . Както вашата издръжливост се увеличава, увеличава времето за тренировка и да се намали интервалът почивка .
Тя винаги помага да имат сертифициран преподавател или треньор наоколо за най-малко си първите няколко боксов чувал сесии. Тежката чантата не се прощава на ставите , ако техниката ти е изключен. Започнете бавно в практикуването боксов чувал техники, за да се избегне нараняване , и не забравяйте , че това отнема часове на повторение , за да се развие стабилна форма.