Do- It- Yourself Circuit обучение

обучение Circuit е рутинна тренировка , която се състои от серия от упражнения , изпълнявани в последователен ред с ограничена почивка между тях . Схемата се повтаря два или три пъти . Време е ефективна и може да бъде съобразена с вашите лични цели фитнес . Въпреки, че една верига може да се съсредоточи върху всяка концентрация обучение или сърдечно-съдови упражнения , тренировка , която съчетава и двете може да изгори до 10 калории на минута . Говорете с Вашия лекар , за да се определи дали схема за обучение е подходяща тренировка за вашите фитнес нужди. Нещата ще трябва
Towel
часовник или часовник с втора ръка
3 to £ 5 гири
Скачане на въже (по желание )
упражнения или йога мат (по желание )
Пулсомер (по желание ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Извършване скокове крикове за 2 минути. Застанете с краката си заедно и с ръцете си от ваша страна. Bend коленете леко и скочи от разпространение на краката настрани . Swing ръцете навън и нагоре над главата в същото време ви се скача . Това е една скокове жак. Повторете движението . Дръж си коремните мускули стегнати . Свийте коленете си леко и земята, върху топките на краката си , за да се избегне нараняване .

2

Смятате клекове с бицепса къдря в продължение на 1 минута. Застанете с краката си най-малко хип- ширината на раменете . Задръжте една гира във всяка ръка с китките обърнати нагоре . Клекнете като сте седнали на стол и да донесе лактите нагоре едновременно. Изправи се, като се удължи лактите надолу. Повторете движението . Не позволявайте на коляното отидете през пръстите , когато клекнал .


3

Скачане на въже в продължение на 2 минути. Ако не разполагате с скачане на въже , огънят двете ръце под прав ъгъл на ваша страна и завъртете китките в малки кръгове , докато скача на топките на двата крака .

4

Направете криза велосипед за 2 минути. Легнете по гръб и повдигнете коленете към най-малко 45 градуса. Поставете ръцете си зад главата и дъвче с раменете от пода. Преместете десния лакът към лявото коляно и разширяване на десния крак . Привеждане на десния крак в, преместване на левия лакът към дясното коляно ; разширяване на левия крак . Движението на краката трябва да се имитира движението на велосипед въртене на педалите .

5

Jog в място за 2 минути. Увеличаване на интензивността на това упражнение , като повдигнете коленете до нивото на талията .

6

Извършване на лицеви опори за 1 минута. Ако не можете да извършите традиционен лицева опора с прави крака , наведете коленете с краката си нагоре. Дръжте гърба изправен , а коремните мускули стегнати .

7

Повторете веригата още два пъти като се започне с скокове крикове .