Карате гира упражнения

В Окинава , Япония, студенти карате , наречени Karateka , стегне тялото си с тренировки , наречени Ходжо връщане . Практикуващите втвърдяват техните тела , като се усукват chiishi , бетонна тегло в края на пръчка. Те също подемник претеглените саксии наречени Нигири буркани , ще повиши железни катинари , наречени Tetsu Саши и помпа ръка тежести , наречени Tetsu игра. Западните каратеки могат да заместят традиционните инструменти за гири и все още изграждане на мускули , казва фитнес и експерт по бойни изкуства Мартин Рууни . Гръдните мускули

Посетете всяко доджо и ще видите, учениците изпълняват лицеви опори като рутинна част от класа . Pushups са основни упражнения по бойни изкуства за изграждане на гърдите , раменете и трицепсите сила. За допълнително съдържание за обучение , Рууни показва вариации на пейка преса. Можете да извършвате една гира лег лежи на една пейка , на пода или упражняване топката . Можете да натиснете и двете си ръце върху гърдите си, в ​​същото време , или алтернативни направления за разнообразие . Извършва три комплекта от осем до 10 повторения , като се използва гира тежки достатъчно, за да предизвика умора на последния представител .


Back и раменни мускули

Hojo отмените студенти използват претеглените буркани изграждане на силата на захвата , но упражненията , които те изпълняват също работят други мускули в горната част на тялото . Така например, те вдигне бурканите , за да се отстрани като щангист направили за странично рейз за развитие на рамото . Използване на гири , можете да развиете вашите раменете и мускулите на гърба през подобни движения. Извършване на гира страничните вдигания , предни рейзове и правдив редове да работят раменете си . Бент - над редове , или единния рамото или на промените две - ръка , ще се развиват си горната част на гърба . Изберете тегла достатъчно тежки , за да се уморяват мускулите си след 12 повторения. Извършване на три набора от 10 до 12 повторения. Продажба и Наем на Arm Мускулите

Да се ​​изгради ръцете си за удряне и блокиране, каратисти използват Tetsu Саши , Tetsu игра и chiishi . Ходжо отмените учениците отпадат на пода по гръб и да използват testu игра за упражнение, което прилича на гира лъже разширения, който често се нарича черепа трошачки . В същото движение с гири ще се изгради на гърба на ръката , които осигуряват мощност за низходящата стачки . За да се развие бицепсите в предната част на ръката, важни мускули за всеки дърпа ход , можете да използвате, бицепса къдрици . С упражнения на ръцете , да се стреми към три , 10 - до 12- Тел комплекти с помощта гири , че ще умори мускул на последния представител Наем Крак Мускулите

Martial художник. Бил Louie , основател на Годжу Рю карате, включени някои бодибилдинг техники в ежедневните си тренировки. Той каза BodyBuilding.com през 2005 г. , че той използва клекове и мъртва тяга да се развива долната си тяло. A гира клек ще укрепи мускулите в предната част на бедрата , ханша и бедрата . Deadlifts ще работят мускулите в гърбовете на бедрата и долната част на гърба . Всички тези мускули трябва да стрелят за мощни ритници . В интервюто , Louie каза , че предпочита по-високи повторения и умерени тежести. Можете да се стреми към 12 до 15 повторения и три комплекта с помощта на тегло, което води до умора на последния представител .