Анаеробни упражнения за издръжливост

Анаеробни упражнения са кратки и интензивни . Тя работи за разширяване на вашите мускули и изграждане на сила и издръжливост , която ви дава възможност да работят по-дълго и по-трудно . Анаеробни упражнения не води до незабавна загуба на тегло, но тя увеличава способността на мускулите да работят по-усилено , което от своя страна изгаря повече калории. Примери за анаеробни упражнения включват спринт , вдигане на тежести , лицеви опори , набирания , клекове и скачането на въже . Консултирайте се с вашия лекар, преди да премине на всеки нов режим на упражнения и винаги се загрее предварително. Sprinting

Опитайте се прави 30 секунди спринт при интензитет 60% , а след това се възстанови от ходене или джогинг в продължение на две минути, след спринт при интензитет 80% в продължение на 30 секунди и отново се възстанови от ходене или джогинг в продължение на две минути. Следваща отидете на всички, при интензитет 100% за 30 секунди толкова пъти, колкото можете, се възстановява в продължение на 2 минути между спринтове . Когато започнете , може да искате да се направи само четири спринтове . Изграждане на осем спринтове и вие ще откриете вашия фитнес увеличава.


Squats

Представете си, че сте на път да седне на един стол или пейка зад теб. Спуснете себе си толкова ниско, колкото можете да отидете , с ъгъл от 90 градуса в коляното си и поддържане гърба си направо, както е възможно. Когато можете да отида по-нататък , да се върне отново прави и повторете . Слез бавно , с повече интензивност , отколкото наближава и поддържа стабилни темпове . Смятате клякам в комплекти от една минута с почивка от 30 секунди, за да се даде време за възстановяване и изграждане на три до пет минути , с почивка време от 60 секунди. Повторете три пъти .