Как да се увеличи издръжливостта , за да може да пуснете 5K

Endurance е ключът към успешно участие в и завършване на 5K събитие. Режим A обучение ще помогне за изграждане на издръжливост и да се подготвите за дължината на състезанието. Endurance е построен , той не идва за една нощ. За да се повиши вашата издръжливост , най-важните фактори са мотивирани и се слепват с обучението си. Инструкции

1

Започнете бавно , ако сте нов в тичане или ако не са били активни напоследък. Започнете с малки цели, като работи 1/4 до 1/2 миля на сесия. Опитайте се да тече най-малко три пъти на седмица, за да помогне на тялото ви да се приспособи към физическата активност . Ключът е да се изгради разстоянието бавно като организмът Ви свикне с управлението .

2

Добавете още пробег да си вървят. Пет километра ( 5K ) се равнява на около 3.1 . Обучение за по-дълго разстояние, като 4 на 5 мили , ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени и да имат търпението да завършат състезанието, по-бързо.


3

почивка на тялото ви в края на седмица . В деня след тежка тренировка , отивам за по-дълъг и по-бавно тече . Това ще тонизирате тялото си , да се предотврати тежко възпаление и да ви помогне да се възстанови по-бързо след следващото интензивна тренировка. Колкото по-дълго , по-бавно план е вашето активно възстановяване .