Карате Упражнения С Punch Bag

Боксьорите не са единствените спортисти , които могат да се възползват от обучение чанта. Традиционни бойни изкуства като карате практикуващите могат да подобрят техниката си и да получите сериозна тренировка , като се включат чанта тренировки в своите съчетания. Когато сте готови да хвърлят удари и ритници със скорост и сила , чанти скорост и тежки чанти представляват следващото най-добро нещо, зад живо спаринг . Можете да извършвате почти всеки удар на тежка чанта , както и всяка стачка със затворен юмрук , така че вашата тренировка е толкова ограничено, тъй като вашето въображение. Ползи

обучение с боксова круша ви позволява да изгори между 350 и 600 калории на час , в зависимост от теглото си и темпото ви държим в течение . Разработване на вашите удари и ритници върху торбичката ще подобрите аеробния фитнес , сила, координация и техника. Според Майк Bresnahan в RossBoxing.com , тежки обучение чантата е крайната де - стресиращ фактор , когато става въпрос да се боксира упражнение. Наем на стачкуващите Техники в

Карате отличава много от същите стачки намерени в бокса като внезапен удар , кръста, куката и ъперкът . Други затворен юмрук удари уникален за карате и други традиционни бойни изкуства включват тяга щанци, backfists и ridgehands . Всички тези удари , както и Roundhouse ритници, странични ритници и предните ритници може ефективно да бъде доставен на тежка чанта, но може да го намерите трудно да се достави ритници до по-малка скорост чанта.


<Бразилски > Видове Workouts

За да се постигне напредък с техниката си , трябва да има план за тренировка в предвид, преди да започнете да удря торбата. Скоростни тренировки включват хвърляне на колкото се може повече удари , ритници или и двете , колкото можете за кратко кръг . Ако искате да се съсредоточи върху техниката си , забави темпото и низ заедно някои пробиване и рита комбинации . Можете също така да включи круша в режим на схема за обучение с други упражнения като лицеви опори , набирания , скачане на въже и ловкост тренировки .


Съображенията

Punch чанта обучение носи рискове , особено ако не се подготвят правилно . A разбивка в техниката , когато умора определя в може да ви накара да се хвърлят помия удари и ритници , които биха могли да доведат до ставни травми като hyperextensions и сублуксации . Използвайте подходяща защитна екипировка , като например ръчно тайна и подплатени чанта ръкавици, за да сведе до минимум риска от нараняване.