Ръгби Мускулна Endurance Упражнения

Rugby е физически трудна спорт, който води до по- голям брой наранявания играч на всички нива. И двете ръгби съюз и ръгби лига са професионални спортове , бивш от 1995 г. насам , а вторият от 1895 . Разгневеният темпото , определен от такива ръгби съюза гиганти като Нова Зеландия силните Всички Черни и националния отбор на Англия означава, че играчите се нуждаят от по-голяма физическа сила и издръжливост от всякога. Изграждане на мускулите ще намали риска от нараняване и да се подобри борбата способности. Стъпка Ups

стъпка нагоре упражняване Високата пейка разработва прасците и намалява риска от мускулни щам . Това ще помогне за развитието на мускулите около бедрата и квадрицепса . Застанете на върха на висока пейка 2 фута висок , с телесното си тегло върху левия си крак и теглото си изместен към лявата пета .

Поставете десния крак леко зад тялото и долната част на себе си по контролиран начин , докато пръстите на десния крак докосват земята . Дръжте всички телесното тегло на левия крак. Изправете левия крак , за да се върнете в изходно положение . Наем Upper Circuit Body

горна част на тялото упражнения ще се развиват мускулите на ръцете , гърдите , раменете и гърба . Можете да направите лицеви опори навсякъде. Поставете лицето си надолу подкрепа тялото си с заключени лактите и ръцете си чисти . Свийте лактите навън и по-ниски тялото ви. Натиснете телесното си тегло обратно към началната позиция веднъж лицето ти е 6 инча от земята. Ръгби играчи ще падне и да даде десет или 20 , в един миг.

Можете изпълнява широка ръка повдигащ да развиват трицепса , мускулите в задната част на горната част на ръката , по подобен начин на редовен повдигащ . Спред ръцете широк на пода , така че лактите са насочени под ъгъл от 90 градуса от тялото .