Карате позата Упражнения

Независимо дали сте нов в карате или са участвали в този спорт преди , знаейки, че редица вещества , или пози , ще гарантират, че сте физически контрол и готов за опонента си . Извършване карате упражнения позата ви учи как правилно да се напълва и изпразва дробовете ви да се подобри производителността и да се простират на тялото за подобряване на гъвкавостта , която винаги е важно преди мач или тренировка . Инструкции

1

Премести в позицията естествена позиция. Застанете изправени с изправен гръб . Хвърли ръцете си надолу, за да си страни. Отпуснете тялото си, но държи главата си изправена .

2

Контролирайте вашите основни коремните мускули и дишане . Равенство в дълбок дъх. Чакай малко , а след това издишайте . Повторете . Задръжте дъха си за секунда и след това издишайте , докато дробовете ти са празни. Продължаване за 60 до 90 секунди или от 12 до 14 повторения.


3

Разширете ръцете си нагоре, като високо над главата си , колкото е възможно без да натоварва . Като издишвате , да достигнат напред и натиснете дланите на ръцете си, ако е възможно , до пръстите на краката. Алтернативно , натиснете връхчетата на пръстите си до пръстите на краката си или да спре ръцете си точно над пръстите на краката си . Връщане в изправено положение и повторете .

4

Подобряване на долната част на тялото поза. Kick един крак толкова високо, колкото е удобно, без да рискуват щам или нараняване. Дръжте краката си възможно най-близо до гърдите си като удобно е възможно, да упражнява достатъчно натиск , за да запазите крак прав . Повторете в продължение на от 12 до 14 повторения и след това да превключвате краката .

5

Променете вашата поза. Отиди от половин луна позиция по форуърд позиция със заливането с вашия ширина крака на раменете . Насочете вашите пръсти напред и сгънете коленете си , които трябва да се оттеглят само леко . Вашата позиция е правилна , когато почувствате лек натиск в краката и бедрата .

6

Подай десния крак в предната част на тялото си около 18 инча . Свийте коленете леко , така че е малко под нивото на хип . Прекарайте другия си крак назад и задръжте. Вие ще се чувствате равномерното разпределение на тялото ви и в двата крака , което трябва да бъде поставен здраво на земята .