Extreme Shoulder Workout

Изграждане на големи боулдър - като раменете е дълъг и труден процес, който изисква от вас да изпълнява екстремни раменни тренировки. Екстремни упражнения , като чисто и пресата и едно рамо, рамо дочути преса, са движения , които трябва да се включат в ежедневието си . В допълнение , трябва да се прилагат екстремни техники за обучение , като например почивка - пауза , за да принуди раменете си, за да растат и стават по-силни . Внимание: Този рамо тренировка не е за хора със слаби сърца . Shoulders 101

Преди да се гмурнат във вашата тренировка , може да получи основен преглед на мускулатурата на рамото . Най-големият и най-известният мускул на този регион е deltoideus , или просто deltoids . Това е триглав мускулна група , която има отпред, отстрани и отзад част . И трите части работят заедно, така че можете да се движите ръцете си във всички посоки - . Отпред назад , наляво-надясно и нагоре и надолу Наем Комбинирани упражнения

Има четири упражнения, които трябва да правят месото от вашето рамо рутинни, две съединение и два изолационни упражнения , което означава, мулти - и единично - ставни, съответно . Започнете с вашите две комбинирани упражнения . Първото упражнение в ежедневието си, трябва да бъде чиста и натиснете мряна . За да изпълните това упражнение , повдигнете щангата от земята до предните си рамо до рамо ( чистата фаза) и след това повдигнете мряна режийни (натиснете фаза ) . Това упражнение взривовете си deltoids , заедно с други мускули , като трицепс . След като направите това упражнение , преминете към едно рамо режийни преса. За това упражнение ще използвате една ръка в даден момент , така че да работят от двете страни на вашите deltoids равномерно. За извършване на едно рамо режийни преса, хватката гирата , поставете го от страна на рамото си и след това повдигнете гира над главата . Това екстремни упражнения също силно се ангажира основните си мускули , като вашите ректус абдоминис . Продажба и Наем на Isolation Упражнения

След извършване на комбинирани упражнения , да се движат , за да си два изолационни упражнения за по-добро определят точно вашите delts - постоянната гира страна рейз и се наведе над - гира страна рейз . За първото упражнение , щанд държите една гира във всяка ръка от двете ви страни и след това повдигнете дъмбелите навън , докато ръцете ви са успоредни на земята. Това упражнение работи основно вашите странични delts . За да работи по-добре вашите задните delts , извършете промяната огънатата свърши. Задръжте една гира във всяка ръка и да стоят с коленете леко свити . Облегни напред в кръста , докато гърба ти е успоредно на земята и след това вдигнете ръцете навън , докато сте на път успоредно на земята . Наем Техники Обучение

Направете четири комплекта от осем до 12 повторения за всеки един от вашите комбинирани упражнения , използвайки възможно макс тегло. За две изолационни упражнения , направете два комплекта от осем до 12 повторения , а след това две допълнителни групи от почивка - пауза комплекти. Rest - пауза е техника, при която ви успокоя продължение на 5 до 10 секунда , когато достигнеш мускулна недостатъчност и след това се опитайте да скърцат колкото се може повече повторения , колкото можете. Имате общо 15 до 20 повторения , използващи почивка - пауза за гира страна рейз и отклонението от огънати над .


Безопасност

Извършване на 5 до 10 минути топло - нагоре и разхлаждане на пътечката за бягане преди и след всяка тренировка . Можете също така да направите вашата топло - и разхлаждане по елиптична машина, или чрез джогинг отвън или скачане на въже . Винаги правя това или подобно загряване и охлаждане , за да се избегнат наранявания .