Full Body Простира за след тренировка

Разтягане напрегнати , стегнати мускули предоставя редица важни предимства , от подобряване на обхват на движение , поза и гъвкавост за намаляване на риска от падане и нараняване по време на ежедневните дейности , за повишаване на спортните постижения . Да не се пренебрегва всички основни мускулни групи, когато проектирането на вашия стречинг рутинна , и освен тези, дълбоко , държейки участъци за след тренировка , когато мускулите са топли . After Effects

Упражнение , особено повтарящи се движения , като бягане, рита и гребане, може да доведе до мускулна затягане . Насрочване на разтягане на сесията след тренировка разхлабва стегнати мускули и ви позволява да работите чрез пълната гама от движение около всяка става . Можете да получите в полза на участък без подтискащия ефект на пикова производителност , че статично разтягане може да предизвика . Едно изследване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning изследвания" през 2013 г. установи, че пасивното статичен стречинг преди тренировка води до значимо намаляване на силата и стабилността на долната част на тялото . Pre - тренировка участъци отслабват мускулите , намаляват скоростта и не предпазват от нараняване. Така че , не използвайте статични участъци като загрявка за вашата тренировка . Направете ги включите след упражнението , когато мускулите са напълно топли , за да получите най-голяма гъвкавост тласък от провеждане на участък точно в точката на дискомфорт.


Upper Body

важно е да се простират по цялото тяло , а не само да се съсредоточи върху очевидните прасците , glutes и прасците . Раменете и врата се стягат , когато седите пред екрана на компютъра по цял ден или битка трафик в ежедневната си пътуват . Лош поза води до двете стегнати и отпуснати мускули в гърдите и гърба . Разтягане ръцете си защитава своя обсег и пълен обхват на движение , намаляване на риска от нараняване. Удължете и разхлабете горната част на тялото с упражнения като отгоре участък с сплетените пръсти ; на трицепс участък с една ръка зад главата си, със свити лакти , срещу ръката натискане на лакътя зад главата , шията накланя и ротации ; странично рамо люлки , за да отворите раменете и гърдите ; . и sidebends и backbends за средната част на тялото и гръбнака