Колоезденето помага ли при тренировките по маратон?

Когато сте на 20 години, всичките ви приятели, които искат да влязат във форма, ходят на фитнес. Въпреки това, когато навършите 30 години, изглежда, че всички хора около вас изведнъж хващат маратонската треска. Тъй като това е дисциплина, която не изисква скъпо оборудване или членство, което ще ви привлече в обучението, тя е идеална за заети родители и хора с повече отговорности.

Интересното е, че възрастните хора са по-склонни да се стремят към маратон, отколкото по-младите поколения. Всъщност проучване на маратона в Копенхаген показва, че възрастовата група 60-69 години има най-висок ръст в участието, като е увеличение от почти 65 процента! Въпреки че не е необходимо да следвате конкретен график, когато тренирате за маратон, завършването на това състезание изисква известна подготовка. Един от ефективните начини да се подготвите за това предизвикателство е колоезденето.

Да, прекарването на време на вашия домашен любимец на две колела може да ви помогне да станете по-добър бегач. Ето само няколко начина, които показват как колоезденето може да подобри бягането ви и да ви помогне да се подготвите за предстоящия маратон.

Помага ви да се възстановите по-бързо

Случвало ли ви се е да бягате дълго и да прекарвате следващия ден в легнало положение на дивана, твърде болезнено, за да отидете дори в кухнята, камо ли да правите някакви упражнения? Ако това ви звучи твърде познато, лесното каране на колело в деня след тежко бягане може да увеличи притока на кръв, да изведе лактат, да намали сковаността на мускулите и ставите и да ви помогне да се върнете на правилния път по-рано, отколкото ако просто седнете на дивана си гледам телевизия.

Включването на колоезденето във вашата рутина уравновесява вашите тежки тренировки и дава на тялото ви достатъчно време да се възстанови преди следващото ви бягане. Освен това може да ви помогне да останете във форма, докато се възстановявате от нараняване при бягане.

Колоезденето подобрява издръжливостта ви, ако планирате да бягате маратон и искате да стигнете до финалната линия. Помага ви да постигнете добра база за издръжливост. Въпреки че дългите бягания ще ви помогнат да постигнете тази цел, колоезденето е още по-добър начин да подобрите издръжливостта си. Това е упражнение с ниско въздействие и следователно можете да прекарате повече време на колело, отколкото да бягате по пътя.

Опитайте се да карате колелото си (бавно!) за около четири часа наведнъж и ще подобрите издръжливостта си, без да увеличавате риска от нараняване. Друг начин да го направите е да карате 10 мили с велосипед за всяка една миля, която избягате. Можете постепенно да увеличавате продължителността на тази тренировка, докато успеете да извървите 40-милно колоездене, последвано веднага от 4-мили бягане.

Колоезденето ви помага да изградите сила

Въпреки че бягането е чудесно за изграждане на чисти мускули, трябва да направите някои кръстосани тренировки, за да подобрите силата и силата си. Бягането и колоезденето работят с подобни мускулни групи. Ако включите колоезденето в седмичните си тренировки, това ще ви помогне да се справите с мускулния дисбаланс и да подобрите силата, което е от съществено значение за борбата с умората в последните етапи на маратона. Колоезденето спомага за увеличаване на силата на четворните и седалищните мускули, което може да ви помогне да избегнете наранявания и да ви превърне в по-бърз бегач.

Ставите ви ще ви благодаря

Известен факт е, че бягането натоварва много глезените, коленете и бедрата. Това е особено вярно, когато става въпрос за по-дълги състезания като маратони и ултраси. Следователно поддържането на голям пробег, без да се нараните, може да бъде наистина трудно.

Въпреки това, колоезденето ви дава страхотна тренировка, без да причинява болки в ставите. Това не означава, че трябва да замените цялата тренировка за бягане с колоездене. Вместо това можете просто да замените само част от бягането си със сесия с велосипед. Глезените, коленете и бедрата ви със сигурност ще ви бъдат благодарни.

Колоезденето може наистина да ви помогне с тренировките за маратон. Не само подобрява кардиото, но ви помага да изградите мускулни групи, необходими за бягане, и подобрява вашата издръжливост. Ето защо, ако сте решени да стигнете до тази финална линия, съсредоточете се върху бягането и третирайте колоезденето като второстепенен спорт.