Ritz за бягане:Проблем с тренировъчния маратон

Тренировъчната конусност. За пролетните маратонци, това време ще дойде. Някои бегачи го ценят, някои се страхуват от това. Прекарали сте месеци в смилане. дълги бягания, темпове, интервали и тонове пробег. Независимо дали го харесваш или го мразиш, трябва да намалите тренировките до известна степен, за да сте най-добрият в деня на състезанието.

Моето общо правило е, колкото по-разбит си, толкова по-дълъг трябва да бъде конусът. Три седмици е подходящ момент да започнете да премахвате някои от факторите, които са довели до умора и заяждащи наранявания. Обучението за маратон е тежка работа, а кумулативният удар, който тялото приема, изисква допълнително време през последните седмици, за да навакса терапията и възстановяването.

Имате изготвен план за последните си седмици, но какво се случва, ако нещо изскочи в последните етапи на вашето обучение? Това се случва през цялото време на бегачите, и начинът, по който се справяте с неочакваното и подхождате към последните няколко седмици, може да направи всичко различно в деня на състезанието.

Конусът може да не е достатъчен, за да стигнете до старта на 100%. Всъщност, Мисля, че само в половината от моите маратони съм участвал с 12-16 седмици стабилно, сравнително непрекъснато обучение. Доста често ми се е налагало да използвам последните седмици на конус, за да лекувам наранявания или да се справя с проблемите, които се появиха в последната минута.

Това са моите 11 маратона. Само около 50% от тях са следвали месеци на гладко плаване.

Дебютният маратон в Ню Йорк 2006 г

Тренировка:100% здрави, никакви проблеми. Резултат:Най-бавният ми маратон за 2:14:01. 11-то място.

Олимпийски изпитания маратон 2007 г

Обучение:Значителни смущения при разкъсване на анемия/перонеално сухожилие след пет седмици. Резултат:2:11:07. 2-ро място. Направи олимпийския отбор.

Олимпийски маратон в Пекин 2008 г

Тренировка:ранен през цялата пролет със стрес фрактура, но 12 солидни седмици обучение. Резултат:2:11:59. 9-то място.

Лондонски маратон 2009 г

Обучение:Едва направих линията, наранен ахил три седмици отсъствие и много нарушена конусност. Резултат:2:10:00. 11-то място.

Ню Йорк Маратон 2010 г

Обучение:Добър твърд блок за последните дванадесет седмици. Резултат:2:12:35. 8-мо място.

Олимпийски изпитания маратон 2012 г

Обучение:Контузени през по-голямата част от предходната година, но пет добри здрави месеца. Резултат:2:09:55. 4-то място.

Чикагски маратон 2012 г

Обучение:Най-здравословната година, която съм имал. С изключение, с 10 дни до края развих началото на стресова реакция в крака ми. Пробягах цялото състезание с изрязана дупка от подметката под 3-та метатарзална кост. Резултат:PR от 2:07:47. 9-то място.

Чикагски маратон 2013 г

Обучение:Много здравословна година до последните 10 седмици. Много лош плантарен фасциит. Също така напрегнато задно тибиално сухожилие в глезена ми след 2,5 седмици. Почти не стигна до линията. Резултат:2:09:45, 5-то място.

Бостънски маратон 2015 г

Тренировка:Контузена голяма част от предходната година. Три месеца солидни тренировки, но наранена кубовидна кост на стъпалото ми след четири седмици. Взех почти седмица почивка, почти изваден. Резултат:2:11:20, 7-мо място.

Олимпийски изпитания маратон 2016

Обучение:Страхотна тренировка преди състезанието. 100% здрави. След това три дни преди състезанието напрегна мускул на гърба, значителна болка при бягане. Резултат:Отпаднал на 20 мили със схващане на краката.

Ню Йорк маратон 2016 г

Обучение:Много добро обучение през по-голямата част от годината. Последните два месеца бяха измъчвани от лош плантарен фасциит. Почти не стигна до стартовата линия. Резултат:Разкъсана плантарна фасция на 19 миля и отпаднала.

Както виждаш, някои състезания, в които участвах 100% - и те не се оказаха страхотни! За другите, въпреки това, По време на състезанието имах неприятна травма и успях да преодолея много от тях, за да имам успешен ден. Тези състезания, в които имах проблеми, Все още тичах най-добре в онзи ден.

Понякога може да ви отблъсне психически, когато тренирате страхотно, тогава точно преди състезанието се случва нещо, което спира инерцията ви. когато това се случи, Винаги си казвам, че няма да оставя цялото обучение да отиде на вятъра. Опитайте се да овладеете всичките си проблеми през последните седмици, но не се отчайвайте, ако нещо все още ви заяжда, когато сте на линия. Правете най-доброто, което можете, но не се обсебвайте в деня на състезанието; обсебването няма да има значение за подобряване на нараняването, и това ще отнеме от представянето ви.

Когато пробягах своя маратон PR от 2:07, Пробягах цялото състезание с дупка, изрязана в долната част на обувката ми, за да сваля натиска върху костта. Не позволих да ме разтърси. Вместо, Просто се фокусирах върху това да поддържам всичко възможно най-нормално. Мога да ви кажа, че кракът ми беше в пламъци и мехури, но това ми позволи да участвам в състезанието и да завърша с нов PR.

Тези заяждащи неща също могат да бъдат добро разсейване. Ако се окажете в позиция да се справите с нещо по време на стесняване, използвайте нервната енергия, която повечето от нас получават през последните седмици, за да се съсредоточите върху това, че тези проблеми са „достатъчно добри“ за деня на състезанието.

Ако нещо се случва, намерете какво го влошава най-много и го премахнете. Ако е обем, махни това първо. Ако е скорост, махни това първо. Но се опитайте да поддържате най-добрия баланс на тренировките, който можете.

Тялото обича последователността, и промяната на всичко ще причини повече вреда, отколкото полза. Не спирайте изведнъж да тренирате и не променяйте всичко, което правите, вместо това направете малки корекции и съсредоточете това допълнително време и енергия върху рехабилитацията. Преминахте през месеци на упорита тренировка и има много други бегачи на линията, които са малко побъркани.

Обърнете внимание на съвета и се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, ако Ви кажат да не бягате. Но ако ви дадат зелена светлина и сте успели да продължите по-голямата част от обучението си, все още можете да имате много добър резултат в деня на състезанието, дори когато не сте на 100%.

Меб Кефлезги го каза най-добре:„Победата е да извлечеш най-доброто от себе си този ден.“