Дали Box Jumping Помощ Dunking

? Възможността да се потапям зависи от редица фактори , някои от които са извън вашия контрол . Най -високият сте , например, толкова по-голямо предимство , което имате. Можете, обаче , да обучава за подобряване вертикалната си скок , което от своя страна ще ви накара по-близо до 10 -метров джантата и увеличава шансовете си за да може да се потапям . Каре скокове се считат за Plyometric дейност . A вид експлозиви упражнения, Plyometrics са ефективни при изграждането на електроцентрала в краката си . Сграда енергия с Plyometrics

Колкото по-голяма сила в краката си , толкова по-висока ще бъде в състояние да скочи. Според преглед 2007 , публикуван от британския вестник по спортна медицина , Plyometrics са ефективни при увеличаване на силата си долната част на тялото и вертикалния скок . Те са ефективни, защото упражненията тренират вашата невромускулната система , която позволява на мускулите да се свият по-бързо и експлозивно . За да бъде Plyometric дейност , упражняване трябва да включва кратък период от стречинг, последвано от експлозивна свиване .


Box Jumps

Box скокове са упражнение съединение, което изисква вашите glutes , квадрицепсите и прасците да работят заедно, за да задвижи тялото си от земята . Застанете изправени пред plyo кутия и поставете краката си , така че те са на ширината на раменете . Крауч леко надолу в една четвърт клек . Това се простира си glutes , квадрицепсите и прасците , по същество ги зареждане , така че те могат да се свие по-енергично . Взривят в максимална височина, да скачат и да се приземи меко и с двата крака на върха на кутията. Слезте от кутията и постави краката си за следващото повторение . Както вертикални вашите увеличения скок, напредък към по-висок plyo кутия .