5 упражнения за хокеисти, които подобряват скоростта на пързаляне

Докато повечето хокеисти разбират как могат да стрелят по-добре, да блокират по-добре и да откраднат шайбата по-лесно, те често имат проблеми с подобряването на един аспект от играта си. Това е тяхната скорост на пързаляне и може да не мислите, че това наистина може да се подобри, но има някои упражнения, които ще направят разлика в това колко бързо се пързаля с кънки и колко бързо се движат по пързалката.

Представете си каква би била разликата, ако можехте да се пързаляте много, много по-бързо. В резултат на това можете значително да подобрите цялата си игра. Нека разгледаме няколко упражнения, които можете да направите, които ще помогнат за това.

1. Румънска мъртва тяга

Ще започнем с едно от най-ефективните упражнения за повишаване на скоростта на кънки и това е румънската мъртва тяга. Звучи по-внушително, отколкото всъщност е, защото се нуждаете само от хокейна пръчка, за да го направите. След като се справите добре и можете да се справите с основното движение, можете да добавите щанга или няколко дъмбела, за да изградите мускули и да направите това по-екстремно, изискващо рутина.

Основното движение изисква да държите хокейната пръчка за кръста си, леко огъвате коленете си и оставяте ръцете ви да висят право надолу. След това спускате пръчката надолу до коленете, като държите коленете в същото положение. Това използва движение на пантите на бедрата и създава сила в бедрата.

2. Спринт на съпротивление

Ще ви трябва партньор за това упражнение и то е толкова просто, колкото да пързаляте с някой, който се държи за гърба ви. Работи най-добре, ако използвате съпротивителни ленти и партньорът ви се пързаля зад вас. След това проправяте път през пързалката възможно най-бързо, напред-назад, за да натрупате тези мускули на краката. Съпротивлението изгражда мускули, така че когато някой ви дърпа, докато се опитвате да се пързаляте, вие естествено ще изградите тези мускули, използвани в скоростното пързаляне.

3. Пожарни хидранти

Ще се пързаляте по-бързо, ако бедрата ви са по-силни и по-подвижни. Голяма част от скоростта ви на кънки идва от бедрата, така че се уверете, че работите с бедрата не само, за да ги укрепите, но и да ги направите по-гъвкави. Един от начините да направите това е да изпълните упражнение, известно като пожарни кранове. Това изисква да слезете на четири крака и да вдигнете крака си настрани, като го държите под този ъгъл за две преброявания.

Това трябва да е ъгъл от 90 градуса, ако можете да го управлявате и можете да направите три серии от осем повторения с това упражнение. След всяко повторение просто спуснете крака в изходна позиция и започнете отново. Много е просто и не изисква допълнително оборудване, поради което искахме да го включим в този списък.

Вашето оборудване обаче е важно. Ако нямате подходящите кънки, тогава няма да можете да се пързаляте добре и затова трябва да използвате ресурси като Bat Critic, за да научите как са оценени различните кънки и да намерите чифт, който работи добре за вас.

4. Бормашина за стена

Лесно е да влезете в коловоза с кънките си, докато играете хокей. Намирате метод за пързаляне, който работи добре за вас и се настройвате в него, а след това опитите да израснете оттам и да се подобрите или промените става невероятно трудно. За да се измъкнете от този ъгъл, вие сте се включили и предизвикате методите си и избягате от платата си, можете да използвате упражнението с бормашина за стена.

Това е толкова просто, колкото да застанете на около три или четири фута от стената и да поставите ръцете си на стената, докато се навеждате напред. В тази точка тялото ви трябва да е под ъгъл от 45 градуса. Ръцете ви трябва да са прави в това положение. Оттам повдигнете коляното си нагоре, докато бедрото ви е в успоредна линия с пода. След това спуснете крака си надолу и повдигнете другото коляно по същия начин. Редувайте се напред-назад за цялата серия, която трябва да бъде около четири серии по пет повторения за всеки крак.

5. Клек на един крак

Редовните клекове са прилични за изграждане на мускулите на краката ви, но хокеистите трябва да вземат нещата по-екстремни от другите видове спортисти, защото този спорт е по-взискателен. Клековете с един крак са отличен начин да направите това. Можете да направите това, докато стоите на кутия или докато клякате върху кутия. Това упражнение ви дава по-добър контрол и по-силна долна част на тялото и когато тези два фактора работят заедно, можете да се движите бързо по леда и около останалите играчи.

Заключение

Вероятно всяко едно от тези упражнения ще боли в началото, докато движите мускулите си по нови начини, но това е добре за вас. Болката обикновено означава, че мускулите се развиват и работят по нови начини и това ще доведе до подобрена сила и в крайна сметка по-бърза скорост на кънки. Ако искате да се пързаляте по-бързо, тогава започнете да включвате тези упражнения в рутинната си тренировка.