6 основни упражнения за подобряване на скоростта на пързаляне

Почти всеки хокеист, който влиза през вратите на моето заведение, пита:„Как мога да се пързаля по-бързо?“ Освен вашето вродено чувство за игра и конкурентоспособност, пързалянето е най-важното и подобряемо умение за подобряване на вашата хокейна игра.

Ето шест основни упражнения, които трябва да включите в тренировките си по хокей, за да увеличите скоростта на пързаляне.

Пожарни хидранти

Изследванията показват, че по-бързите скейтъри имат близо 50 процента по-голямо отвличане на бедрото от по-бавните. Част от това идва от подвижността на тазобедрената става, но с тази мобилност трябва да идват сила и стабилност.

Как да:

• Приемете позиция на четворки.
• Повдигнете крака си директно отстрани и задръжте за две брои. Дръжте коляното си на 90 градуса.
• Спуснете до начална позиция.

Сетове/повторения: 3×8

Съвет: Напредък към отвличане на тазобедрената става с мини-лента

Клек с бокал

Плъзгането с два крака е най-често срещаната позиция на леда, така че трябва да сте силни в изгъната напред позиция със сгънати колене. Бонус:Goblet Squat ще подобри вашия клек, дори ако имате опит.

Как да:

• Застанете с крака на ширината на раменете, като държите дъмбел вертикално, като ръцете си хващате горната част на дъмбела.
• Държете гърдите си нагоре и дъмбела в контакт с гръдната кост и корема, клекнете, докато лактите докоснат коленете. Задръжте тази позиция за четири секунди.
• Изпънете бедрата и коленете си, за да се изправите.

Сетове/повторения: 3×5-8

ГЛЕДАЙТЕ: Майк Бойл демонстрира клякането с бокал

Раздвоен клек с повдигнати крака

Разходката на кънки се състои от две основни движения:предният крак се стабилизира, докато задният крак се изтласква от леда. Раздвоеният клек с повдигнати крак не е по-различен.

Как да:

• Застанете в позиция за удар, като заден крак е върху пейка или кутия.
• Дръжте дъмбели в двете си ръце с протегнати отстрани ръце.
• Сгънете предното си коляно, за да се спуснете бавно в позиция за удар на четири броя, докато бедрото ви е успоредно на земята.
• Дръжте предното си коляно зад пръстите на краката.
• Изпънете бедрото и коляното си, за да шофирате до начална позиция.

Сетове/повторения: 3×5 всеки крак

Съвет: Преминаване към хват от преден клек с щанга.

ГЛЕДАЙТЕ: Майк Бойл демонстрира раздвоения клек с издигнат заден крак

Страничен удар с бокал

Хокеистите трябва да са силни от страна на страна. Goblet Side Lunge развива този основен атрибут, като същевременно подобрява подвижността на бедрата и стабилността на тялото.

• Застанете с краката си на ширината на раменете, като държите дъмбел вертикално, като ръцете си хващате горната част на дъмбела.
• Направете голяма крачка встрани и преместете тежестта си върху този крак.
• Държете гърдите си нагоре, седнете бедрата назад и надолу, докато бедрото ви е успоредно на земята.
• Натиснете пода, за да се върнете в изправено положение.

Сетове/повторения: 3×8 всяка страна

Свредло за стена

Хокеистите са склонни да се специализират в своя спорт твърде рано и това се отразява негативно на атлетизма им. За да се противопоставите на това, станете по-ефективен двигател с бормашина за стена.

Как да:

• Застанете на 3 до 4 фута от и с лице към стена.
• Наведете се напред и поставете ръцете си на стената, така че тялото ви да е под ъгъл от 45 градуса. Дръжте ръцете си прави.
• Карайте нагоре с коляно, докато бедрото ви е успоредно на земята.
• Върнете крака си на земята и повторете с противоположния крак.
• Продължете по редуващ се начин.

Сетове/повторения: 4×5 всеки крак

Хайденс

Heiden, адаптиран от скоростно пързаляне, подобрява мощността, стабилността и ефективността на движението по начин, подобен на разходка на кънки.

СВЪРЗАНИ: Научете се да спринтирате по-бързо, без всъщност да бягате

Как да:

• Застанете на левия си крак с леко свити бедрата и коленете.
• Изпънете лявото си бедро, коляно и глезен, за да скочите странично настрани.
• Кацнете върху топката на десния си крак с леко свити бедрата и коленете, за да поемете удара.
• Незабавно прокарайте десния си крак, за да скочите в обратната посока.
• Продължете да скачате от крак на крак, за да завършите сета.

Сетове/повторения: 4×5 всеки крак

ГЛЕДАЙТЕ: Звездата на НХЛ Дънкан Кийт изпълнява Heidens

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]