Неблагодарна Упражнения за лакрос Атлети

лакрос спортисти се нуждаят от скорост , издръжливост , сила и експлозивна сила на терена. Ако си мислите, неблагодарна е само за кардио упражнения , помислете отново - неблагодарна може да се използва ефективно да се увеличи скоростта си и да укрепи мускулите на горната част на тялото , които използвате , за да стреля в една игра. Rain вече не е извинение да пропусне секция за обучение по лакрос . Въпреки това, всички тези неблагодарна упражнения могат да се извършват на открито на земята , както добре. High Intensity Interval Обучение

Най-добрият начин за увеличаване на скоростта е да се направи с висока интензивност, интервални тренировки , които можете да направите , като пуснете спринтове на бягаща пътека . Интервали на скоростта ще подобрят вашата сърдечно-съдови фитнес и изграждане на мускули имате нужда за скорост. Тичане в нормален ритъм и направи интензивност залпове за различни кратки периоди интервал , докато сте били на неблагодарна за около 25 до 30 минути. За подобряване на експлозивна сила , направете интервали интензивност на ваше максимално интензивност за пет до 15 секунди. За скорост, издръжливост , направете други интервали интензивност в продължение на 30 до 60 секунди при 85 до 90 на сто от максималната интензивност.


Hill Обучение

Друга полза от използването на бягаща пътека за обучение по лакрос е, че лесно можете да регулирате наклона да се създаде устойчивост срещу краката си . Това укрепва мускулите ви се нуждаят от скорост и експлозивна сила , а именно вашите glutes , прасците и каре . Имате висока интензивност интервални тренировки като теб обикновено би в една тренировка обучение скорост , но за да го смесват , опитайте да увеличите наклона на вашия неблагодарна , вместо увеличаване на скоростта . Или , ако можете, едновременно увеличаване на скоростта и наклона .