Набиранията по-добри ли са от къдриците?

Набиранията и къдриците са популярни упражнения както в търговските, така и в домашните фитнес зали. И двете упражнения могат да се изпълняват с минимално оборудване и двете работят за мускулите на бицепса, предната част на горната част на ръката. Тук приликите свършват. За да разберете кое упражнение е по-добро, първо трябва да определите целта си.

Идентификация

За да изпълните издърпване, висиш от бара и теглиш телесното си тегло нагоре, обикновено докато брадичката ви достигне височината на щангата. Извършете къдрене, като държите тежестта в двете си ръце и навивате тежестта до нивото на раменете. Набирането е сложно упражнение - включва две или повече движения на ставите. Свиването е изолиращо упражнение - включва само едно движение на ставата.

Функция

Упражненията служат за различни цели. Набиранията са насочени към мускулите на гърба, широката мускула на гърба. Мускулите на бицепса действат като синергисти, те подпомагат мускулите на гърба при извършване на движението. Други мускули, участващи в извършването на набиране, включват големия терес, ромбоиди и трапецовиден мускул. Целта на упражнението за къдрици е да се насочат към мускулите на бицепса. Бицепсите са основните двигатели по време на сгъване. Други мускули помагат за стабилизиране на тялото по време на движение, но те не се свиват активно.

Оборудване

Всяко упражнение изисква минимално, но специфично оборудване. За да изпълните издърпване, имате нужда от здрав прът или издърпващ монтаж. Лентата трябва да е достатъчно здрава, за да издържи телесното ви тегло. за къдрица, можете да използвате дъмбели или щанга.

Характеристики на упражненията

И двете упражнения имат няколко варианта. Поставете стол под щангата за набирания за асистирани набирания. Поставете краката си на стола и натиснете с краката си, за да ви помогнат при изпълнението на упражнението. Променете захвата си, за да удряте мускулите си от различни ъгли. Хванете се здраво, широк хват, обратен хват или дори неутрален хват. За къдрици, можете да работите и двете ръце заедно с щанга, или работете всеки поотделно с дъмбели. Завъртете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати една към друга и направете къдрици с чук. Поставете задната част на горната част на ръцете си върху подложка, за да правите проповедни къдрици. Има почти неограничен брой вариации на къдрици.

Значение

Нито едно упражнение по своята същност не е по-добро от другото. За общо физическо състояние, набиране работи заедно с мускулите на гърба и бицепса, спестяване на ценно време. За културисти и други фитнес професионалисти, необходимостта от извайване на всеки отделен мускул прави изолиращите упражнения като къдрици задължителна част от всяка тренировка.

Разгледайте в дълбочина

Тренировката за ограничаване на кръвния поток в долната част на тялото може да предизвика дистанционни адаптации на мускулната сила в активна неограничена ръка. 19 януари, 2018 г

• Антъни К. Мей
• Арън П. Ръсел
• Стюарт А. Уормингтън

Резюме Ефектът от състоянието на тренировка върху отговора на серумната креатин киназа, болезненост и мускулна функция след упражнение за съпротива 01 август, 1997 г

• Х К Винсент
• K R Винсент

Резюме Изпълнение на програма за упражнения при рехабилитация на рак на гърдата за подобряване на резултатите за раменете:Пилотно проучване 01 януари, 2015 г

• Драгана Чепрня
• Катрин Мака

Резюме Високоскоростната тренировка с еластична лента подобрява активирането и силата на мускулите на подколенното сухожилие при баскетболистите. 01 март, 2020 г

• Сигитас Камандулис
• Донатас Янушевичус
• Одриус ​​Сникъс
• Дангуоле Саткунскиене
• Албертас Скурвидас

Резюме Промени в скалата за възприемане на състоянието на възстановяване след упражнение за съпротивление, увреждащо мускулите с голям обем. 01 август, 2013

• Ерик М. Сикорски
• Джейкъб М. Уилсън
• Райън П. Лоури
• Джордан М. Джой
• Матю С. Лоран

абстрактно